Mažo biudžeto riebalų nuostolių dietos planas, skirtas kolegijos studentams ir užimtiesiems stalo teisėjams
Riebalų netekimo kelionę pradėjau būdamas universitete dėl dviejų dalykų. Pirmiausia reikėjo nustoti erzinti dėl to, kaip atrodau, o antra - norėjau įrodyti visiems tašką, kad būtent jūs esate atsakingas už savo fizinį pasirengimą, jei tikrai tai rimtai vertinate. Daugybė kolegų bičiulių pateikia labai panašią priežastį nesilaikyti dietos ir sutelkti dėmesį į riebalų nuostolius. Priežastis dažniausiai yra ta, kad „negaliu dietos, nes tai brangu“.
Tai yra kvaila priežastis ir šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kad jei jūs tikrai viską gerai suplanuosite, riebalų nuostolių dietos nustatymas nėra toks brangus. Jei esate koledžo studentas, yra didelė tikimybė, kad jūs gyvenate šiek tiek aktyviai. Žemiau nurodyta dieta, lygi 1700 kcal, bus naudinga beveik visiems, kurie jos laikosi. Dėl tam tikrų veiksnių tam tikri bičiuliai turės padidinti arba sumažinti kalorijų kiekį.
Tarkime, kad einate į kolegiją ryte nuo 9 iki 15 val. Suskirstykime jūsų dieną į 3 valgius ir 2 užkandžius.
Pusryčiai - 1 sveikas kiaušinis + 3 kiaušinių baltymai + 1 bananas ar kiti vaisiai
Pietūs - sumuštinis su vištiena + 1 šalta kava
Prieš treniruotę - Pusė samtelio išrūgų baltymų + 1 vaisius
Po treniruotės - Dar pusė samtelio išrūgų + 200 ml dvigubo pieno
Vakarienė - Sojos / vištienos Pulav, pagaminta iš 150 gramų vištienos arba 75 gramų sojos gabaliukų ir kai kurių daržovių
Čia yra aukščiau paminėto maitinimo plano kalorijų, makro ir išlaidų suskirstymas:
Prieš tai einant ir pažymint, kad tai brangu, viena kava „Starbucks“ kainuoja 350 rupijų.
Pora premijų patarimų:
1. Nešvaistykite pinigų papildams. Perskaitykite šį kūrinį.
2. Suteikite miegui vienodą prioritetą, nes tai gali sugadinti jūsų pažangą. Perskaitykite šį kūrinį, kad optimizuotumėte miegą.
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
