10 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų
Nėra antrų minčių apie tai, kad vitaminai yra labai būtini mūsų organizmui. Prisiminkite, kai buvome jauni, tėvai vertė mus valgyti morkas, apelsinus, špinatus, kiaušinius ir daugelį kitų vaisių bei daržovių, nes jie visi yra puikūs vitaminų šaltiniai. Nors dauguma iš mūsų labai nesijaudina dėl to, kokį maistą valgome, netrukus suprastumėte, kad vitamino turtingo maisto įtraukimas į dietą gali padaryti stebuklus jūsų organizmui.
Vitaminai daugiausia skirstomi į dvi rūšis - tirpūs vandenyje, įskaitant vitaminus C, B1 arba tiaminą, Riboflaviną arba B2, B12, o antrasis - tirpus riebaluose, įskaitant vitaminą A, D, E, K. Žemiau yra 10 geriausių maisto produktų, kurie yra daug vitaminų.
geriausia kuprinė žygiams pėsčiomis
1. Jogurtas
Jogurtas yra geras vitamino B12 šaltinis. B12 vitaminas yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Iš tikrųjų šio vitamino trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir apetito praradimą. Tačiau tai nereiškia, kad galite turėti bet kokį jogurtą, ypač vaisių skonio. Verčiau valgykite paprastą jogurtą. Jei norite, galite į jį pridėti vaisių.
2. Morkos
Prisimeni, kaip mūsų tėvai jaunystėje valgė morkas, kad gerai matytų akis? Morkose gausu beta-karotino, kurį mūsų organizme galima paversti vitaminu A. Vitaminas A yra ne tik naudingas mūsų akims, bet ir naudingas odai, taip pat padeda išstumti toksinus iš mūsų kūno. Sakoma, kad morkos yra naudingos ir mūsų dantims.
3. Brokoliai
Brokoliuose yra daug vitamino C ir vitamino K. Vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas ir būtinas kaulų sveikatai. Iš tikrųjų vitaminas K taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį kraujo krešėjime. Kita vertus, vitaminas C yra būtinas mūsų kūno audinių augimui ir atstatymui. Galite jį išvirti ir su druska, pipirais arba pasimėgauti gardžiomis brokolių salotomis su jogurto padažu.
4. Migdolai
Migdoluose gausu vitamino E, kuris mūsų organizme veikia kaip riebaluose tirpūs antioksidantai. Iš tikrųjų žalių traškių migdolų (su oda) valgymas yra galbūt lengviausias mūsų kūno mitybos šaltinis. Negana to, migdoluose taip pat gausu baltymų ir skaidulų, todėl suvalgę saują migdolų, ilgą laiką galite jaustis sotūs.
5. Kiaušiniai
sveiko baltymo kokteilio pakeitimas
Kiaušiniai yra puikus vitaminų, baltymų ir mineralų šaltinis. Naudinga ir baltoji dalis, ir trynys. Jei užsiimate fitnesu, galbūt žinotumėte, kodėl kiaušiniai yra pirmas dalykas, kurį jūsų sporto salės treneris paprašo įtraukti į savo mitybą. Jie palaiko jus sotus ir taip pat padeda jūsų medžiagų apykaitai.
6. Citrinos
Citrina yra gausiai supakuotas citrusinis vaisius, kuris yra puikus vitamino C šaltinis. Ar tai būtų šviežias, atšaldytas limonadas, ar gurkšnojimas šiltu vandeniu, citrinas galima vartoti įvairiais būdais. Citrinose yra flavonoidų, kurie žinomi dėl savo antioksidacinių savybių. Be to, citrinos gali išgydyti mūsų virškinimo problemas, padėti numesti svorio ir pagerinti odos kokybę.
7. Špinatai
Špinatai gali būti vienas iš nuobodžiausių valgomų dalykų, tačiau tai yra puikus vitamino E šaltinis ir viena sveikiausių žalių lapinių daržovių. Špinatai taip pat yra geras kalio, magnio ir skaidulų šaltinis. Įdėkite jį į salotas arba virkite.
8. Vištiena
Vištiena yra geras vitamino B6 šaltinis. B6 yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas mūsų imuninei sistemai ir tinkamai funkcionuoti kitoms mūsų kūno funkcijoms. Viena porcija kepintos vištienos gali suteikti 0,6 mg (apytiksliai) vitamino B6.
ar normalu išsižioti
9. Raudona mėsa
Nors laikoma, kad raudonoje mėsoje yra daug cholesterolio, tačiau liesa neperdirbta raudona mėsa iš tikrųjų yra geras geležies, mineralų ir B12 vitaminų šaltinis. Kaip sakėme, B12 vitaminai padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams ir yra būtini mūsų organizmui.
10. Papaja
Papajos yra daug vitamino C ir yra naudingos dėl įvairių priežasčių. Papajos turi mažai cukraus ir glikemijos indeksą. Taigi papajų vartojimas taip pat padeda numesti svorio, sustiprina mūsų imunitetą ir yra naudingas diabetu sergantiems žmonėms. Be to, papajoje yra daug skaidulų ir vandens, o tai padeda palaikyti gerą virškinimo sistemą.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
