Motyvacija

Kas yra šuoliniai pritūpimai ir kaip juos atlikti

Kalbant apie kojų treniruotę, visi žinome, kad svertiniai laisvi pritūpimai yra visų pratimų karalius. Priežastis ta, kad tai veikia jūsų keturkampius, pakinklius, sėdmenis, apatinę nugaros dalį ir blauzdas. Tačiau mums visiems reikia tam tikros naujovės mūsų mankštos rutinoje, tiesa? Na, nebent esate dievobaiminga siela, patenkinta visais pratimais, kuriuos atlikote ir kurių nereikia keisti. Čia yra vienas pratimas, kuris tikrai užmuš jūsų užpakalį - ŠOKINYS.



Kas yra „Jump Squats“?

Kas yra šuoliniai pritūpimai ir kaip juos atlikti

Tai yra didelio intensyvumo mankšta, kuri yra pliometrinė, t. Y. Pratimo forma, apimanti greitą ir pakartotinį raumenų tempimą ir susitraukimą, skirtą jėgai ir greičiui padidinti. Paprasčiau tariant - šuolis pritūpimas veikia tuos pačius raumenis kaip įprastas pritūpimas, bet su papildomu šuoliu.





Kas turėtų tai daryti?

1. Kiekvienas, kuris įvaldė pritūpimo įgūdžius arba teisingai darė pritūpimus mažiausiai 6 mėnesius.

du. Sportininkai bando padidinti savo šuolį ir jėgą.



3. Jėgos kėlėjai bando padidinti savo svorio krūvį reguliariai pritūpdami.

Keturi. Kultūrizmo entuziastai, bandantys įtraukti naują treniruočių stimulą, kad prasibrautų pro plynaukštes.

5. Iš esmės visi, kurie stengiasi būti judresni ir sportiškesni.



Kas neturėtų to daryti?

1. Pradedantieji, kurie dar neišmoko tinkamai pritūpti taisyklinga technika.

du. Antsvoris / nutukę asmenys - aš tikiu, kad nenorite šokinėti su papildomu svoriu, kurį sau keliate, todėl rizikinga naujiems kelio sąnariams.

3. Kažkas, turintis AKL / kelio problemų

žiogas taškas sedona skardis šokinėja

Nuo ko pradėti svorį?

Atsakymas paprastas. Ar su kokiu svoriu pradėjote galiūną, kuris dabar tupi 500 svarų? Šis klausimas yra kvailas. Išmokite judesį pirmiausia naudodamiesi savo kūno svoriu be jokio išorinio krūvio. Kai technika bus surūšiuota, jie progresuos, pridedant pasipriešinimą hantelių ar štangų pavidalu.

Pradėk taip

Kas yra šuoliniai pritūpimai ir kaip juos atlikti

1. Taigi jūs tiesiog pradėsite šuolius su savo kūno svoriu. Man nesvarbu, kiek tu jau tupi, vis tiek geriausia pradėti nuo savo kūno svorio. Jei jaučiate, kad tie kūno svorio šuoliai nesijaučia atšiaurūs ant kelių, galite pereiti prie kitos progresijos.

du. Kitas progresas - pradėti pridėti hantelius ir tuščias štangas. Prisiminkite - visada bandykite su tuščia štanga, nes čia pirmą kartą šokinėsite su svoriu ant nugaros. Kai pajusite, kad neleidžiate štangai nukristi ar per stipriai smogiate viršutinei nugaros daliai, galite progresuoti pridėdami svorius.

3. Pradėkite nuo maždaug 30% 1RM, o per ateinančius kelis seansus pasiekite 45-50% 1RM. Taigi, jei galite pritūpti 100 kg už 1RM, pradėsite nuo bendro 30 kg svorio (taip, į šį svorį įskaičiuotas standartinės 20 kg olimpinės štangos svoris).

Ši vertė kiekvienam žmogui skirsis, o 30% yra tinkama vieta paskutiniam progresui. Kadangi mums labiau rūpi tobulinti maksimalų greitį ir įdarbinti maksimalų greitą raumenų pluošto trūkumą, turėtume dirbti tik nuo 1 iki 6

Laikysena

Kas yra šuoliniai pritūpimai ir kaip juos atlikti

1. Laikykitės pečių pločio ar šiek tiek platesnės pozicijos, pirštais nukreipdami į išorę.

geriausi valgiai kempinge

du. Nuleiskite save į ketvirčio ar pusės pritūpimo padėtį. (Jums nereikia tai daryti tokiu pat gyliu, kaip tai darysite įprastame pritūpime, kuris yra žemiau lygiagrečiai ar bent lygiagrečiai. Tačiau, jei vis tiek norite pabandyti, jei norite turite gerą kelio sąnario atsipalaidavimą, galite eiti į priekį).

3. Šokis sprogstamai aukštai, kaip gali.

Keturi. Nusileiskite saugiai, tai reiškia, kad nusileidimas turėtų būti pakankamai kontroliuojamas, kad pirmiausia nusileistumėte ant kojų kulnų ir sulenktumėte kelius, kad sugertumėte smūgį.

Viskas draugužiai. Išbandykite šiuos „Jump Squats“, kad gautumėte daugybę privalumų, kuriuos ji gali pasiūlyti.

Singhas Damanas yra internetinis asmeninis treneris ir PG kūno rengybos ir mitybos diplomų savininkas, manantis, kad fizinis pasirengimas yra toks pat svarbus žmogaus gyvenime kaip kvėpavimas, miegas ir valgymas. Jūs susisiekite su juo ant jo „YouTube“ puslapis

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą