Priežastis, kodėl Cristiano Ronaldo paprasčiausiai atsisako amžiaus
Jūs jau žinote CR7. Mes visi darome. Pasaulis tai daro. Taigi praleisiu tą išpūstą proporcijų įžangą ir nusiteiksiu. Ronaldo nesensta. Arba tikriausiai yra senėjimas. Gerai, tarkime, kad jis tikrai gerai sensta. Praėjusį vasarį futbolo legendai sukako 33 metai. Dabar pažvelk į normalius 33 metų žmones aplink save. Dabar pažvelk į Ronaldo nuotraukas. Ar jis praeina kaip 33 metų? Na, net mokslas jį laiko tinkamu kaip 23-ejų. Neseniai atlikus visą biologijos testą buvo padaryta išvada, kad Ronaldo kūno sudėtis yra visiškai identiška 23 metų vyresniajam. Nenuostabu, kodėl jis vis spardo į aikštę.
Pirmiausia supraskite senėjimą
Prieš įsigilindamas į tai, ką Ronaldo daro, kad atrodytų taip puikiai, leiskite man ką nors išaiškinti. Senėjimą pirmiausia lemia jūsų genetika. Liūdna tai, kad mes negalime kontroliuoti savo genetikos. Taigi, kas mums belieka manipuliuoti, kad gerai senėtume? Mūsų gyvenimo būdas. Tai, kaip jūs gyvenate, gali turėti žalingą ir labai tiesioginį poveikį jūsų senėjimui. Viskas - nuo miego iki valgymo iki judesio - sukuria pamatą, kaip jūs senstate.
Taigi, kokį pragarą daro šis vaikinas?
Taigi, kas priverčia Ronaldo senti, kaip Benjaminas Buttonas? Ką jis valgo? Kaip jis mankštinasi? Nors jo režimas yra labai subjektyvus ir, be abejo, labai intensyvus, aš jums tai išaiškinau. Tai yra vieninteliai du dalykai, kurie iš tikrųjų gali padėti jums gražiai senti.
Valgymas
1) Jis mėgsta savo angliavandenius ir dažniausiai pasikliauja avižomis, makaronais, ryžiais ir bulvėmis. Angliavandeniai jam taip pat yra būtini, turint omenyje jo reikiamą treniruotę.
du) Mėsos baltymai yra pagrindinis dalykas. Viską, pradedant vištiena, kalakutiena ir baigiant jautiena, galima pamatyti besikeičiančius jo valgymo grafikuose.
3) Paprastai jis valgo 5 kartus per dieną. Tai nėra naujiena, nes dauguma sportininkų taip elgtųsi, kad išlaikytų jėgas ir atsigautų po treniruočių.
4) Žalieji taip pat akivaizdūs kartu su hidratacija vietoje.
Taigi, kaip matote, čia nėra nieko stebuklingo, kurį jis valgo. Jūs taip pat galite valgyti visa tai. Sandoris yra tas, kad visas jo valgymas yra apskaičiuotas ir struktūrizuotas. Jis valgo pagal savo tikslus su minimaliu apgaule. Dabar daugybė leidinių paskatintų valgyti taip, kaip jis. Tai visiškai kvaila. Jūs nesate nei Ronaldo, nei treniruojatės 5 valandas per dieną kaip jis. Net jei žaidžiate futbolą, esu tikra, kad už tai negaunate atlyginimo. Iš to galite sužinoti tai, kad labai svarbu apskaičiuoti, ką valgote, ir pasirinkti tinkamą maistą.
Mokymai
Dabar tam reikia skirti ypatingą dėmesį. Čia būtent prasideda visas senėjimą stabdantis veiksnys.
1) Ronaldo yra profesionalus sportininkas. Jis nedirba ir nesitreniruoja, kad „tiesiog“ išliktų tinkamas ar gerai atrodytų. Jo sportas jam moka milijonus, todėl jis, nepaisant to, kas gali atsirasti, turi būti geriausios būklės visus metus. Taigi treniruotės jam yra prievarta. Ne pasirinkimas.
du) Jo treniruotės yra padalintos į kardio ir svorio treniruočių dienas. Paprastai tai trunka 4 dienas per savaitę. Dvi dienos yra skirtos treniruotėms. Viena diena yra aktyvus poilsis.
3) Kadangi jo sportui reikalinga tvirta apatinė kūno dalis, jam teikiama pirmenybė. Viskas nuo klasikinių kultūrizmo kojų pratimų iki sportinio darbo, geriausiai tiki, kad jis visa tai sutraiško.
4) HIIT, LISS ir lauko grandinės darbų derinys rūšiuoja jo kardio darbą.
5) Labiausiai pabrėžiama įprasta svorio treniruotė ir specializuota sportinė svorio treniruotė. Jei tai būtų tik kardio, kaip mano dauguma žmonių, jis neturėtų tiek liesos raumenų masės, kiek dabar turi.
6) Platus tempimas, apledėjimas, reabilitacija ir minkštųjų audinių taisymo darbai neabejotinai yra jo įprasto režimo dalis.
Svorio lavinimas ir senėjimas: įtikinamas tyrimas
Kaip jau minėjau aukščiau, jėgos darbas ir pasipriešinimo treniruotės yra du neginčijami raktai į senėjimą. Tai tiesiog pakeičia jūsų kūno fiziologiją genetiniu lygmeniu. Čia šį tyrimą įrodo tai, ką jums sakau.
Naujosios Meksikos universitetas išėjo ieškoti nuoseklių pasipriešinimo treniruočių rezultatų. Pasirinko visiškai neaktyvius žmones ir reguliariai treniravosi 26 savaites. Tai teisinga iš tyrimų apie tai, ką jie nustatė. 'Tyrėjai nustatė 179 genus, susijusius su amžiumi ir fiziniais pratimais, rodančius jų genų raiškos pasikeitimą. Tai reiškia tiesiogine to žodžio prasme, kad atsparumo treniruotės ne tik lėtino, bet ir pakeitė senėjimo procesą genų lygiu. Vyresnio amžiaus žmonių pasipriešinimo treniruotų genų raiškos charakteristikos buvo panašios į jaunesnių grupių savybes.
Apatinė eilutė
Kadangi neatrodysi kaip Ronaldo, nustok vytis šios minties. Dirbk su savimi, kad iš savęs išpjaustytum geriausią. Įvertinkite savo gyvenimo būdą, apskaičiuokite maistą ir įtraukite pakankamai svorio treniruočių ir bendros veiklos. Taip daroma anti-senėjimo priemonė. Na, kol koks paklydęs mokslininkas sugalvos realaus gyvenimo stebuklingą vaistą, kuris sustabdys senėjimą.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
