Valgyk daugiau „Rajma“, jei bandai užsiauginti raumenis
Norint įdėti raumenų masę, reikia kaloringumo pertekliaus. Sukurti perteklių reiškia, kad reikia daug valgyti, o tai tikrai yra užduotis. Jei kada nors buvote „švarus“, žinotumėte, kad valgymas tampa darbu. Purvinas sumaišymas tikrai nėra sumaišymas. Tai tik terminas, vartojamas kaip pretekstas storėti. Švarus kalorijų turintis maistas yra šventas grūdas. Vienas tokio maisto, kurio mes, indai, labai nepastebėjome, yra Rajma arba inkstų pupelės. Štai kodėl turėtumėte jį valgyti dažniau.
1) Tai tankus kalorijų kiekis. 100 gramų inkstų pupelių yra 300 plius kalorijų
Masinis kaupimas yra tas, kad pasiektumėte tą aukštesnę kalorijų skalės pabaigą. Tai tampa daug lengviau, jei į savo mitybą įtraukiate daug kalorijų turinčius maisto produktus. Rajma / inkstų pupelės yra fantastiškas kaloringas maistas. 100 gramų porcija gali sudaryti iki 333 kalorijų. Padalinkite jį pagal savo patiekalus ir jums nereikės jaudintis dėl valgymo iš karto.
2) Jums reikia daug angliavandenių. Inkstų pupelės jums tai duos.
Jūs negalite užginčyti anabolinį angliavandenių atsaką. Įprastoje sumaišymo dietoje visada yra daug angliavandenių. 100 gramų pupelių turi 60 gramų angliavandenių. Jei nekenčiate angliavandenių iš glitimo, pakeiskite jį pupelėmis. Įtraukite juos į valgį po treniruotės, ir tai padės greičiau atkurti raumenis ir atsigauti.
3) Baltymai
Jei kyla problemų dėl baltymų makrokomandos suvartojimo per dieną, į savo racioną įtraukite pupelių. 100 gramų pupelių yra 24 gramai baltymų. Vėlgi, valgio skirstymas čia bus idealus.
4) Geležis ir magnis
Geležis ir magnis yra svarbūs, jei esate sportininkas. Magnis atlieka daugybę gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų. Tai padeda sintezuoti riebalus, baltymus ir nukleorūgštis. Tai taip pat padeda neurologinei veiklai, raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui, širdies veiklai ir kaulų apykaitai. Trumpai tariant, tai būtina. Kita vertus, geležis sumažina raumenų nuovargį, padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir padeda tinkamai funkcionuoti smegenims. Inkstų pupelėse gausu abiejų mineralų.
5) jis turi pluošto. Jei jūsų virškinimas išsiurbs, taip pat ir jūsų pelnas
Vienas dalykas, kurį dauguma pakėlėjų masiškai ignoruoja apskaičiuodami visus baltymus ir angliavandenius, yra maistinės skaidulos. Atminkite, kad skaidulos skatina sveiką virškinimą, o jei jūsų virškinimas sugeria, taip pat ir jūsų pelnas. 100 gramų pupelių yra maždaug 25 gramai skaidulų.
Atsargumas - Kadangi pupelėse yra daugiau angliavandenių nei baltymuose, būkite išmintingi jas vartodami kasdien. Įsitikinkite, kad jie atitinka jūsų makrokomandas ir dienos kalorijų skaičių. Nepamirškite, naudokite maistą, nepiktnaudžiaukite juo.
Pastaba - Visi makroelementų skaičiavimai buvo gauti iš „Google“.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
