5 efektyvūs būdai, kaip sutvarkyti netvarkingą miego modelį užrakinimo fazės metu
Esant uždarymo situacijai, kai dauguma iš pradžių džiaugėmės būdami namie, žmonėms dabar sunku susidoroti su šia situacija. Koronaviruso baimė sukėlė paniką ir nerimą. Negana to, baimė yra tokia reali, kad žmonės sujaukė miego įpročius, nerimaudami dėl viruso.
Jei ieškote būdų atsipalaiduoti ir įveikti šį didžiulį užrakinimo etapą, peržiūrėkite šiuos 5 veiksmingus patarimus, kurie pasirodys tikrai naudingi ir padės laiku eiti miegoti.
1. Niekada nedirbk iš savo lovos
© „iStock“
Dabar, kai esate karantine, labai pagunda dirbti iš patogios lovos, nes kas gi žiūri? Geriau susikurti savo darbo zoną ir palikti čiužinį ar lovą, kad tik snaustumėte. Tą akimirką, kai pabusite, paliksite savo lovą, kitaip jus tik užhipnotizuos, kad jaustumėtės vangesni. Darbo srities sukūrimas nešiojamuoju kompiuteriu ir kitais su darbu susijusiais daiktais yra geriausias būdas išlaikyti motyvaciją šiame etape.
vyriškas lengvas pūkinis striukė su gobtuvu
2. Naudokitės savo telefonu savo naudai
© „iStock“
Telefonuose yra daugybė dalykų, kurie peržengia socialinės žiniasklaidos platformų ribas. Norėdami išmokti įpročio ir užtikrinti, kad miego režimas pagerėtų, kad galėtumėte pabusti priimti konferencinį pokalbį, svarbu išmokti šį triuką. Vietoj šokių muzikos pabandykite klausytis raminančio tinklalaidės arba atidarykite meditacijos programą. Kurį laiką mintys klaidžioja ir jei pabundate tarp jų, toliau nustatykite savo mintis, kol galiausiai vėl užmigsite.
3. Neskaityk naujienų naktį
© „iStock“
Tokiu svarbiu metu, nesvarbu, kokį laikraštį atidarote ar kurį kanalą leidžiate, privalote jaustis bijodamas, nes viskas, ką jis turi, yra koronaviruso naujienos. Skaityti apie pandemiją prieš patekiant į šieną nėra teisingas būdas, nes protui reikia poilsio, o ne nerimo.
Svarbu, kad būtų be vainikinių periodų. Taigi, svarbu jį išjungti bent 8 valandoms. Verčiau pažiūrėkite keletą gyvenimą keičiančių vaizdo įrašų arba perskaitykite lengvą knygą.
geriausi takai vyrams
4. Vakarienei valgykite lengvą maistą
© „iStock“
Valgykite maistą turėdami omenyje savo vidinį kūno laikrodį, nes tai padės išlaikyti jūsų miego įpročius. Be to, venkite valgyti uždegiminius maisto produktus, nes tai sukelia disbalansą virškinimo trakte ir savo ruožtu gali sutrikdyti jūsų miegą.
Kad miegas būtų patikimas, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu melatonino. Pabandykite turėti sulčių ir maistui, galite išbandyti kiaušinius, avižas, pupeles ir pan. Viskas, kas lengva, gali padaryti stebuklus ir priversti gerai miegoti.
5. Kvadratinis kvėpavimas
© „iStock“
Ne, mes neturime omenyje, kad jūs medituojate prieš eidami miegoti, tačiau kvadratinio kvėpavimo triukas yra būtina miego technika. Jis vadinamas kvadratiniu kvėpavimu, nes turi keturių sekundžių formulę. Reikia įkvėpti mažiausiai keturias sekundes, palaikyti dar keturias sekundes ir atleisti per kitas keturias sekundes. Tęskite šį kvėpavimo metodą, kol užmigsite. Veikia kaip magija, tiesiog išbandykite vieną kartą!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
