Norite masyvių pečių? Atlikite šiuos pratimus taip, kaip manoma, kad jie bus atlikti
Savo „YouTube“ kanale gaunu daug komentarų, kad galėčiau kurti vaizdo įrašus iš peties. Dar nesukūriau vaizdo įrašo, bet norėčiau pasidalinti mintimis, kaip galite pasiekti didžiulius pečius.
Atminkite, kad tai yra bet kurio peties treniruočių plano, kurį pamatysite internete, pagrindas. To pagalba galite lengvai sužinoti, kur trūksta, jei turite silpnus pečius arba kodėl pečiai nėra tokie raumeningi, kokie gali būti.
1. Pečių presas
Kalbant apie jėgos ir dydžio stiprinimą, senas geras pečių presas yra visų pečių pratimų karalius. Geriausias dalykas, susijęs su pečių presu, yra tai, kad jis veikia visas 3 peties galvas, ty priekinę (priekinę), šoninę (šoninę) ir galinę (užpakalinę). Tam tikru mastu dirba ne tik pečiai, net ir jūsų tricepsas.
geriausias lengvas tarpinis kuprinėms
Yra daugybė šio pratimo variantų, kuriuos galite atlikti su štangomis ar hanteliais, pavyzdžiui: stovintis virš galvos, sėdimas priekinis (karinis), Arnoldas ir gulintis hantelis.
Pradedantieji visada turėtų įsisavinti sėdimą variantą prieš pereidami prie pažangių variantų. Daugelis žmonių nežino, kad, spausdami pečius, jie gali pabrėžti skirtingas pečių galvas naudodamiesi skirtingomis alkūnių padėtimis ir rankenos pločiu.
- Naudodami siaurą rankeną, laikydami alkūnes į priekį, išskirkite priekinę (priekinę) deltinę ir raktikaulio galvą. Taip pat stipriau pataiko į tricepsą.
alfa vyras vs beta vyras
- Naudojant plačią rankeną alkūnėmis į šoną, išskiriami priekiniai (priekiniai) ir viduriniai deltoidai.
2. Šoniniai pakėlimai
Jei norite, kad kažkas būtų vadinamas 3D pečių išvaizda, negalėtumėte ignoruoti šoninio ar šoninio pakėlimo. Šį pratimą vėl galima atlikti naudojant hantelį, kabelį ar net e-z juostą. Šoniniai pakėlimai nukreipiami daugiausia į vidurinį deltinį vidurį arba šoninį petį.
pjūklų ištraukėjo gyvačių įkandimo rinkinys
Laikykite hantelį vienoje arba abiejose rankose ir pakelkite jį į šoną, kol jis taps horizontalus grindims, išlaikant šiek tiek alkūnės sulenkimą. Nuleiskite hantelį valdydami, neleisdami jam patekti į sunkio jėgą per 2–3 sekundes.
Pastaba - labai svarbu, kad alkūnės būtų šiek tiek sulenktos, kad efektyviai dirbtumėte raumenis. Kadangi deltoidas yra daugiasluoksnis raumuo, vadinasi, jame yra kelios įstrižainės skaidulų eilės su centrine sausgysle (audinys, pritvirtinantis raumenį prie kaulo), išsišakojančia į dvi ar daugiau sausgyslių, tikslinga ją pataikyti iš visų kampų.
3. Užpakalinio deltinio audinio pratimai
Užpakalinė (užpakalinė) deltinė dalis yra dažniausiai ignoruojama peties galva. Žmonės gauna daug priekinio deltinio kaulo darbo, atlikdami įvairius presus krūtinės ar pečių dienomis, o prastas priešingas galinis deltinis skydelis dažniausiai paliekamas pats. Turint tvirtesnę priekinę galvą, bet dar silpnesnę galinę galvą, kyla problemų. Taip elgiantis bloga laikysena ir traumų tikimybė.
ką pasidaryti stovyklaujant
Būtinai pridėkite pratimus, tokius kaip virvės traukimas, aukšti skriemulio šoniniai pratęsimai, sulenkti šoniniai pakėlimai ir galiniai deltinių sąnarių pratęsimai ant „pec dec“ mašinos (galinė „dec dec fly“), kartu su pratimais, nurodytais aukščiau esančiuose punktuose, siekiant maksimalaus peties vystymosi. Nuosekliai laikantis pirmiau minėto protokolo ir sutelkiant dėmesį į svorio / pakartojimų didinimą, bendras peties vystymasis.
Damanas Singhas yra tarptautiniu mastu sertifikuotas sporto mitybos specialistas, o sportininkas varžosi „Strongman“ ir jėgos kėlimo etape be „Anabolics“ pagalbos. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą pavadinimu: - SIKHSPACK, galite sekti jį „Instagram“ ir mokyti gyventojus be narkotikų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
