Ši tik „15 minučių“ treniruotė „Riebalų griebtuvas“ suteikia jums siaubingą siurblį
Trūksta laiko, bet vis tiek norite patekti į tą trumpą treniruotę? Čia tiksliai galite pasinaudoti didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotėmis (HIRT), kurios ne tik sutrumpina įprastą 45–50 minučių trukmės treniruotę, bet ir priverčia raumenis dirbti daug sunkiau.
Kas yra HIRT ir kaip tai papildys mano treniruotes?
HIRT nėra nieko nuostabaus. Tiesiog atliekate tuos pačius jėgos pasipriešinimo pratimus, kuriuos paprastai darote, per kelias minutes, o ne valandas. Ne tik sutaupysite laiko, bet ir kadangi poilsio intervalai yra labai trumpi, generuosite daugiau augimo hormono ir testosterono („Exercise Post“ deguonies suvartojimas). Nesuskaičiuojami tyrimai įrodė HIIT poveikį T ir Gh gamybai. Nors HIIT iš esmės yra medžiagų apykaitos hitter, su HIRT mes taikome tą patį principą hipertrofijai, įtempdami raumenį, kai tarp serijų mažai ar beveik nėra poilsio.
Įrodytas būdas pasiekti bicepso augimą
„uniqlo ultra light“ pūkinės striukės apžvalgos
Tyrimai parodė, kad bicepso hipertrofija geriausiai pasireiškia įtempiant bicepso raumenis, naudojant vidutiniškai didelius, o ne itin sunkius svorius. Didžiausio TUT (laiko esant įtampai) generavimas yra raktas į maksimalią traumą bicepso raumenims, kad raumenų ląstelės atsistatytų. Norėdami sukurti maksimalų TUT, įsitikinkite, kad kiek įmanoma geriau valdote bicepso garbanos nuleidimo fazę (ekscentrinę).
„2 pratimų bicepso“ nužudymas: štangos garbanos X hantelių plaktuko garbanos
Jei mušate bicepsą, pabandykite tai. Atliksite tik du pratimus ir neskaičiuosite rinkinių, bet nustatykite laikmatį maks. 15 minučių. Treniruotė turėtų baigtis šiek tiek mažiau nei per 15 minučių. Tai, į ką sutelksite dėmesį, bus, kaip minėjau aukščiau, maksimaliai įtempti bicepsą - lėtesni ir kontroliuojami negatyvai, PRIVALO. Jūs taip pat dirbsite iki nesėkmės kiekviename rinkinyje.
kako su kukurūzais nuotraukos
Sąranka
Plakštelėkite ant dviejų 2,5 kg sveriančių plokščių ant tiesaus bicepso garbanos strypo. Dabar, jei jūsų bicepso garbanos strypas sveria, tarkime, 12 kilogramų, jūs turite dirbti 12 + 5 (iš viso lėkštėje) = 17 kilogramų. Dabar paimkite riebalų griebtuvus ir padėkite juos ant juostos. Jei anksčiau nenaudojote riebių rankenų, bicepso treniruotės pasikeis visam laikui.
Kai jūsų tiesi garbanos lazdelė bus pastatyta, pasiimkite porą 15 kilogramų hantelių. Laikykite juos pasirengę.
ar blogai yra kasdienis meistriškumas
Pradžia
Pradėkite garbanoti bicepso lazdele. Atminkite, lėti ir kontroliuojami neigiami dalykai. Išmeskite kuo daugiau pakartojimų, kol pasieksite nesėkmę. LAIKYKITE formą patikrindami alkūnes ir nesvyruodami ar nesulenkdami nugaros. Paspaudę nesėkmę, laikykite virvę viršuje paskutiniam pakartojimui ir išspauskite tiek, kiek galite. Dabar numeskite meškerę ir nedelsdami paimkite 15 kg sveriančius hantelius (be poilsio). Plaktuku suimdami išmuškite po 10 pakartojimų. Tai yra rinkinys 1. Galite padidinti štangos garbanos svorį pagal savo reikalavimus, tačiau neleiskite, kad jūsų ego slinktų. Plaktuko garbanų svoris išliks toks pats. Naudokite svorį, kuris suteikia geriausią formą ir maksimalų TUT. Žinoma, galvoje laikykite rinkinių skaičių, tačiau jų neribokite. Kartokite juos, kol pasieksite 15 minučių ar nesėkmę, atsižvelgiant į tai, kas įvyks anksčiau.
Raumenys pataikė
Su štangos garbanomis
Pirmiausia atsitrenksite į vidinę ir išorinę bicepso (bicep brachii) galvas.
Su hantelių plaktuko garbanomis
Pirmiausia pataikysibrachioradialiskad eina per žasto priekį.
Kentėk skausmą ir stenkis nenutraukti!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
mikio pelės citatos apie gyvenimąPaskelbti komentarą
