Šis „100 Rep Squat“ iššūkis atskirs tikrus keltuvus nuo „Weekend Gym“ beždžionių
Šiame straipsnyje mes jums nepasakysime, kas yra pritūpimas. Jei pakeli, žinai, kodėl tai yra didelis visų pratimų tėtis. Šiame straipsnyje mes jums iššūkį, kuris privers praleisti kojų dieną artimiausioms savaitėms. Tai 100 pakartojimų kūno masės nugaros pritūpimo iššūkis. Pavyzdžiui, jei esate 60 kg sveriantis vaikinas, ant olimpinio dydžio štangos, sveriančios 20 kg, reikia pakrauti po 45 svarų (20 kg) lėkštę iš kiekvienos pusės.
Atsakomybės apribojimas : Prieš tęsdamas, leiskite man aiškiai pasakyti, kad ši treniruotė nėra skirta pradedantiesiems ir tarpiniams. Tai yra pažengusio lygio treniruotė, kuri gali jus susprogdinti, kai baigsite.
Štai ką jums reikia padaryti:
1. Pasirinkite svorį / atsparumą pagal savo kūno svorį.
2. Tikslas yra atlikti 100 pritūpimų pakartojimų, neatsižvelgiant į setų skaičių. Pavyzdžiui, galite suskaidyti į 5 rinkinius po 20 pakartojimų, 4 rinkinius iš 25 pakartojimų arba net į 10 rinkinių iš 10 pakartojimų.
3. Poilsio laikas tarp kiekvieno rinkinio neturėtų viršyti daugiau nei minutės. Vis dėlto netempk.
4. Laikykite savo formą teisingą ir visada yra protinga mintis, kad ją patikrintų atestuotas treneris, išmanantis tinkamą pratimo biomechaniką.
5. Atminkite, kad tikslas yra 100 pakartojimų.
Šios treniruotės nauda
Tai yra senosios mokyklos didelės apimties treniruočių variantai, kurie suteiks jūsų raumenims labai reikalingą stimulą (mikro traumas), kad jie augtų taisymo ir atkūrimo etape. Aukštos pakartos (20+) bus nukreiptos į jūsų 1 tipo raumenų skaidulas, o vidutinės ar žemos pakartos palies 2 tipo kūno raumenų skaidulas.
Pastaba : Prieš pradėdami treniruotę, atlikite tinkamą apšilimą, po to atlikite klubo judrumo pratimus ir keletą dinamiškų tempimų.
Duokite tai ir praneškite mums savo atsiliepimus, kad gautumėte daugiau tokių treniruočių tvarkos.
Traukinys saugus!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
