Kūno Statyba

Vieninteliai 3 pratimai, kuriuos turite atlikti, kad išvystytumėte siaubingus deltus

Kultūrizmo pasaulyje deltoidai laikomi kūno sudėties brangakmeniais. Gerai išvystyti deltinių raumenų raumenys gali labai pagerinti jūsų kūno savybes. Dėl jų viršutinė kūno dalis atrodo tvirta ir galinga, o juosmuo atrodo siauresnis nei yra. Bet kai kalbama apie deltinių raumenų treniruotes, visi žmonės galvoja apie klasikinius viršutinius presus. Be jokios abejonės, tai puikus pratimas jūsų peties stiprumui, tačiau jei jūs vejajatės riedulio pečius, to paprasčiausiai nepakanka. Be to, 3D deltoidus yra sunkiausia pasiekti natūraliai. Mes šiek tiek kasėme „Bio-mechanic“ kasyklose, kad sužinotume geriausius jūsų deltos vystymo pratimus.



Pirmiausia leiskite man suteikti pagrindinę jūsų deltinio anatomijos įžvalgą

Pratimai sukurti siaubingus deltus

Jūsų deltinį kaulą sudaro 3 raumenys, tai yra priekinis, vidurinis ir užpakalinis deltinis. Dabar, jei turite patikimų vizualinio supratimo sugebėjimų, galite aiškiai pastebėti, kad didžioji raumenų pluošto dalis yra jūsų deltų viduriniame regione, o paskui - užpakaliniame. Todėl didžioji dalis jūsų deltinių raumenų masės bus iš medialinio ir užpakalinio regiono. Dėl to virš galvos spaudžiamas per didelis ir nepakankamas pratimas, nes jis pirmiausia nukreiptas į priekinį deltų regioną, kuris labai mažai prisideda prie 3D išvaizdos. Be to, priekiniai deltinio raumens raumenys gauna pakankamai ar daugiau nei pakankamai stimuliuodami spaudimą ir musės judesius krūtinėje.





Išbandykite šiuos 3 judesius ir padėkokite mums vėliau

1) Šoniniai šoniniai pakėlimai kabeliais (lenkimas į priekį)

Pratimai sukurti siaubingus deltus

Šoninis pakėlimas yra puikus jūsų medialinių dletoidų raumenų stiprintuvas. Tačiau, būdamas izoliuotas judėjimas, jūsų raumens pluošto apkrova yra nekintama visame judesio diapazone ir kai kuriais momentais taip pat tampa nulis.



Atlikdami šį pratimą kabeliais, pastoviai įtempiate medialinę galvą, užtikrindami maksimalią stimuliaciją maksimaliam prieaugiui. Palenkite liemenį šiek tiek į priekį, o visi rankos judesiai su vidurinėmis deltinio audinio pluoštais daro šį pratimą dar efektyvesnį.

Siūlomi rinkiniai ir pakartojimai: 3 rinkiniai su 15-20 pakartojimų

2) Pakreipiami hantelių šoniniai pakėlimai

Pratimai sukurti siaubingus deltus



Kiekviena moneta turi 2 puses. Nors laidai nuolat įtempia raumenis, jūs negalite daug padidinti apkrovos. Ir atminkite, kad laipsniškas per didelis krūvis yra dar vienas svarbus hipertrohijos veiksnys. Ši šoninių pakėlimų versija leidžia jums stipriai judėti, taip pat efektyviai nukreipti į vidurines deltinio raumens pluoštus, kai keičia jėgos vektorių. Naudojant skirtingus kampus ir pakartojimų diapazonus treniruojant raumenų grupę, gali būti nugalėtoja.

Siūlomi rinkiniai ir pakartojimai: 4 rinkiniai su 12-15 pakartojimų

3) Atvirkštinė mašina skraido su puse pakartojimo užpakaliniams deltoidams

Pratimai sukurti siaubingus deltus

Dabar, kai nužudėme medialinius deltus. Atėjo laikas nusimylėti už deltų užpakalinės srities. Atbulinės mašinos skraidymas yra galinių deltinių skydų masės kūrimo priemonė. Tačiau dauguma žmonių tai daro neteisingai. Jie praeina visą judesių spektrą, sugniauždami pečių ašmenis, į vidurinę nugarą, romboidus ir trapecijos raumenis įtraukdami į lygtį. Norint grynai izoliuoti užpakalinius deltos raumenų pluoštus, atlikite atbulinės eigos judesį su puse pakartojimo, ty tik tol, kol rankos pasieks jūsų šoną, užtikrinkite, kad pakartojimai būtų atliekami lėtai, kad gautumėte proto ir raumenų ryšį.

Siūlomi rinkiniai ir pakartojimai: 4 rinkiniai su 10-15 pakartojimų

Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, kūno rengybos sportininkas ir asmeninis treneris. Mano, kad fitnesas turėtų būti funkcionalus, o išvaizda yra tik atskiras produktas. Susisiekite su juo toliau Facebook ir „YouTube“

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą