Viena pasipriešinimo juosta ir du pratimai didesniems ir storesniems tricepsams
Kaip matematikos pagrindų mokymasis gali užtrukti ilgą kelią, būtina išmokti mankštos pagrindų. Gerai sušveitę, galite ne tik pagerėti dirbdami mažiau, bet ir atlikti įvairius pratimus, kur tik norite su minimalia įranga. Šiuo kūriniu susmulkinsiu žudiko pasipriešinimo juostos tricepso treniruotę, kurią neseniai išbandžiau kelionėje, kur neturėjau galimybės lankytis sporto salėje.
Ko jums reikės
Vienintelė čia reikalinga įranga yra atsparumo juosta. Kiek pasipriešinimo? Na, tai visiškai priklauso nuo jūsų. Jei esate įpratęs reguliariai kelti sunkųjį, pasirinkite didžiausią pasipriešinimą. Paprastai spalva pažymėta juoda spalva. Tarpiniams produktams tinka raudonasis, turintis vidutinį atsparumą. Pradedantiesiems pasisemti mažiausiai pasipriešinimo būtų naudinga. Paprastai spalva žymima violetine spalva.
Kaip tai padaryti
1) Atsispaudimai
kaip susirišti mazgą, kuris pats užsitraukia
Jūs jau žinote, kaip tricepso paspaudimai atliekami skriemulio mašinoje. Tai nesiskiria. Raskite vietą, kur galite susieti juostą ir laikyti juostą nuo pakabinimo galo, kaip ir laikydami nuspaustą juostą. Nurodykite tašką, kad išlaikytumėte juostos įtampą viso judesio metu.
Štai vaizdo įrašas:
Išbandykite 50–75 pakartojimus.
geriausia palapinė rinkoje
2) Atvirkštinės rankenos ištraukimai
Dabar, kaip be proto, kai baigsite aukščiau pateiktą pratimą, pakeiskite rankeną ir pradėkite traukti juostą tiesiai žemyn. Vėlgi atkreipkite dėmesį į tai, kad išlaikytumėte įtampą viso judesio metu.
Šių pratimų esmė yra atlikti treniruotę, kai jūs tikrai neturite galimybės naudotis įranga. Tai taip pat tinka apšilimui prieš trenkiant didelius tricepso svarmenis.
receptai olandų krosnyje
Dabar, kai būsite išvykęs, nepamirškite savo grupių!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
