Hantelio skraidymas, palyginti su kabeline skraidykle: kuris pratimas sukuria daugiau raumenų?
Hantelio skraidymas, palyginti su kabeline skraidykle: kuris pratimas sukuria daugiau raumenų
Hantelių skrajutės yra krūtinės dienos pagrindinės prekės. Jas daro visi! Didžiulis šių pratimų populiarumas priskiriamas legendai Arnoldui Schwarzeneggeriui, kuris prisiekė šiomis pratybomis dėl pekų izoliacijos. Tačiau vien todėl, kad mankšta yra populiari, dar nereiškia, kad ji yra optimali. Šiame straipsnyje mes palyginsime senosios mokyklos hantelių skraistes ir kabelių skraidykles.
1) Hantelio skraidymas
Garmin Fenix GPS laikrodis
Neefektyvus raumenų stimuliavimas
Kai laikote hantelius prie šonų, krūtinės raumenų įtampa yra didžiausia. Pradėjus daryti musės judesį, įtampa ima mažėti, o viršutinėje padėtyje krūtinės raumens įtampa praktiškai nulis. Jūs tik subalansuojate hantelius ir sunkumą. Taigi, jūs negaunate maksimalios raumenų stimuliacijos, dėl kurios sutrinka hipertrofija.
Pečių traumų rizika
Apatinė musės padėtis sukelia daug nepageidaujamos įtampos ant peties sąnario. Taip pat negalite tinkamai susikrauti pečių (mentės atitraukimas). Šių dviejų derinimas yra puikus peties smūgio ir rotatoriaus manžetės sužalojimų receptas.
2) Kabelinės skrajutės
Didesnė įtampa visame judesio diapazone
Didžiausias muselių su kabeliais privalumas yra tai, kad ji nuolat įtempia krūtinės raumenis. Taigi jūs stimuliuojate pekus visame judesio diapazone. Dėl to jūs gausite krūtinę ir dar daugiau siurblių.
kaip priversti vaikinus greičiau augti plaukus
Prisitaiko pagal jūsų pečių judrumą
Kabeliai taip pat leidžia pakoreguoti musės judėjimą pagal kūno judrumą. Tai neįmanoma, jei jūs skraidote „pec-dec“ ar su hanteliais.
Saugesnė padėtis pečiams
kaip mylėtis su mergina
Nugarą laikydami ant stendo kabelinėse skrajutėse, jūs sukuriate papildomą stabilumą ir sumažinate nepageidaujamą kūno pagreitį ir apgaulę. Jūs taip pat turite ką saugiai pasodinti pečių ašmenis. Tinkamas mentės atitraukimas padidina vidinį peties sąnario kambarį ir išvengia smūgio, padidindamas subakromialinės erdvės plotį iki trijų kartų. Kaip matome, nėra svarbios priežasties atlikti hantelių skraidymą virš kabelių skraidyklių, jis optimaliai stimuliuoja krūtinės ląstos pluoštus ir yra saugesnis jūsų pečiams.
Naudokitės šiuo mažu pritaikymu ir atkreipkite dėmesį į didžiulį skirtumą
Mažas kabelinių skrajutžių patempimas gali padidinti jūsų raumenų augimą ir pakilti į kitą lygį. Daugelis vaikinų atlikdavo kabelinius skrydžius naudodamiesi rankenomis neutraliu sukibimu, kaip ir su hanteliais. Tai išoriškai pasuka jūsų pečius. Didelio krūtinės ląstos dalis yra biomechaniškai nepalanki įprastos musės metu, nes krūtinės raumenų skaidulos toje padėtyje neturi tiesioginės traukos linijos. Lengva priemonė nuo to yra pasukti riešus 90 laipsnių kampu, kad jie atsidurtų ant nugaros. Paprasčiausiai laikykite kabelio kablius be jokio rankenos pritvirtinimo ir gausite šią teisę. Ši variacija vadinama Bajeso musele, kurią išrado treneris ir mokslininkas Meno Heneselmansas. Tai neabejotinai geriausias pratimas, kurį galite atlikti krūtinei. Pradėkite nuo 2–3 15–20 pakartojimų rinkinių ir jūsų pekai šauks gailestingumo.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
