„Cheat Meals“: logika valgyti tai, kas jums patinka laikantis dietos
Apgaulingo patiekalo reikšmė treniruočių programoje yra bene viena labiausiai diskutuojamų kultūrizmo temų. Ar to reikia, ar tai tik atlygis už ilgesnį dietos laikymąsi? Šiame straipsnyje kalbėsime apie apgaulingų patiekalų mokslą.
Logika yra paprasta - apgauti valgio dažnumas priklauso nuo jūsų dabartinio tinkamumo lygio ir įprasto įpročio. Jei jūsų kūno riebalų yra mažiau nei 12%, galite pagalvoti apie vieną apgaulingą valgį kartą per savaitę arba kas dvi savaites. Tačiau jei jūsų kūno riebalų kiekis viršija 15% ir tikrai rimtai vertinate savo transformaciją, tiesiog paprasčiausiai laikykitės atokiau nuo apgaulingų patiekalų mažiausiai 4 savaites. Jūs turite didesnes galimybes atsigauti apgaulės savaitėse!
Mokslas už apgaulingų patiekalų
Apgaulingo patiekalo teorija vėlgi yra labai subjektyvi. Yra keletas mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad apgaulingas maistas po ilgos kalorijų deficito dietos gali iš tikrųjų sustiprinti medžiagų apykaitą ir taip pat parodė tam tikrą psichologinę naudą asmeniui, kuris ilgą laiką laikėsi dietos. Kartą per savaitę skanėstas skonio receptoriams per vieną apgauti patiekalą padeda asmeniui sekti save sekančiomis dienomis. Tyrimai rodo, kad ilgai trunkanti dieta taip pat gali trukdyti skydliaukės hormonui (T3 ir T4) organizme, o tai gali dar labiau sumažinti bazinį medžiagų apykaitos greitį. Dabar šiuo atveju vienas apgaulingas valgis kartą per savaitę gali atnaujinti trūkstamą žmogaus vangios medžiagų apykaitos slenkstį.
Optimalus būdas mėgautis apgaulingu maistu
Na, saikas yra pagrindinis dalykas norint mėgautis apgaulingu maistu nepakenkiant sunkiai uždirbtam pelnui. Be to, norint pasikaitinti be kaltės, galima taikyti pasninko principą, t. Y. Pasninką per dieną arba labai mažai angliavandenių turinčią dieną prieš apgaulės dieną. Visada planuokite savo apgaulingus patiekalus! Negalima gurkšnoti tik to, kas yra jūsų lėkštėje. Planuokite valgyti tai, ko troškote. Čia yra keletas patarimų - pabandykite pasidalinti savo apgaulingu maistu su savo partneriu. Tokiu būdu jūsų šansai sumažės. Jei įmanoma, patikrinkite savo kūno svorį pirmiausia savo apgaulės dienos rytą. Šios gudrybės gali būti naudingos norint išlaikyti save kontroliuojant mėgaujantis savo apgauti patiekalais. Atminkite, kad nevalgykite, kad pasijustumėte nejaukiai ir išsipūtę. Tiesiog valgykite, norėdami mėgautis savo apgaulingu maistu ir jau kitą dieną grįžkite į pagrindą.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
