45 minučių viso kūno treniruočių planas, skirtas užimtųjų stalo teisėjų ir kolegijų studentams
Jūs esate užimtas bičiulis su labai įtemptu grafiku. Norite nuolat vaikščioti į sporto salę, o jūsų darbas nesuteikia jums laisvės tai daryti. Net jei jūs einate į sporto salę, jūs tiesiog neturite energijos ištverti varginančią 1,5 valandos trukmės dienos sesiją. Ką tada darai?
geriausios stovyklavimo vietos šalia manęs
Ar formos gerinimas visai nėra jūsų pasirinkimas?
Nesijaudink, aš tave gavau. Šiame straipsnyje pasidalinsiu su jumis treniruotės dalimi, kuri leis jums išeiti iš sporto salės per 45 minutes, kol atliksite darbą.
Kaip tai padaryti
Atlikite visus 8–15 pakartojimų pratimus grandinės būdu, minimaliai pailsėdami (arba prireikus) tarp skirtingų pratimų. Kai grandinė bus padaryta, pailsėkite 2-3 minutes ir pakartokite grandinę, kaip nurodyta toliau.
1 pratimas: Lat Pulldown
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 8–15
2 pratimas: pasviręs hantelis / mašinos krūtinės presas
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 8–15
3 pratimas: kojų spaudimas
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 8–15
4 pratimas: hantelių rumunų „deadlifts“
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 8–15
5 pratimas: Stendo presas
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 8–15
6 pratimas: sėdimos eilės
kontūro intervalai topografiniame žemėlapyje rodo
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 8–15
7 pratimas: tricepso nuleidimai
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 8–15
8 pratimas: bicepso garbanos
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 8–15
Ši triskart pakartota trasa sporto salėje užtruko ne ilgiau kaip 45 minutes. Tarp užsiėmimų paimkite dieną ar dvi. Tokiu būdu turėsite tiesiog būti salėje nuo 90 iki 135 minučių per savaitę.
Šios treniruotės privalumai:
1. Laiko taupymas, aišku.
du. Naudinga riebalų netekimui, kai kartu yra kalorijų deficitas.
3. Taip pat gali būti naudojamas raumenų formavimo etape.
Keturi. Treniruoja visus pagrindinius raumenis.
5. Jums nereikia ilgai laukti savo eilės sporto salėje, ypač įtemptomis valandomis.
Taip pat pravartu tinkamai sušilti prieš pradedant grandines. 5 minučių kardio pasivaikščiojimas pusiau greitu greičiu kartu su šiek tiek dinamišku tempimu pradžioje tikrai padėtų.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad dienos ar dviejų poilsis tarp seansų gali būti optimalus, nes per seansą būsite pakankamai pailsėję, kad pasirodytumėte kuo geriau.
kaip užsiimti laukiniu seksu
Taigi dabar įtemptas dienotvarkė nebus kliūtis, leidžianti susitvarkyti.
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
