4 rankos treniruotės patarimai, kaip pastatyti į krūtinę panašius bicepsus ir tricepsus
Thoras, Odino sūnus ir skandinavų dievas pagal mitologiją, man turi būti vienas iš trijų geriausių „Keršytojų“, o Chrisas Hemsworthas puikiai vaidina savo personažą visuose „Marvel“ filmuose.
Hemsworthas paprastai yra labai tinkamas vaikinas, tačiau norėdamas suvaidinti Thorą jis pakėlė savo kūno sudėjimą į kitą lygį. Labiausiai išsiskyrė jo ginklai. Jie atrodė panašūs į Dievą, ypač kai jis laikė savo kūjį „Mjolnir“.
Ar norite statyti į Dievą panašias rankas, kaip ir Toras? Pradėkite daryti šiuos dalykus:
dovanų idėjos žygeivių kuprinėms
1. Atlikite netradicinius pratimus, pavyzdžiui, eiles, atsikėlimus ir ūkininkų atliekamus pratimus
Jūsų bicepsas yra įjungtas ir aktyvuojamas, kai atliekate viršutinės kūno dalies judesius. Padarykite eilutes, prisitraukimus, smakrus ir kt. Kaip viršutinę kūno dalį. Kartu su tuo pridėkite keletą netradicinių pratimų, kuriuos ūkininkai neša, vaistų kamuoliuko metimus ir kt.
Chrisą Hemsworthą galite pamatyti tai darant šiame vaizdo įraše:
2. Naudokite visą judesių diapazoną
Jei stengiatės auginti rankas, nepaisant to, kad reguliariai jas treniruojate, sporto salės partneris yra jūsų ego. Kitos galimos išvados nėra. Nemažai kartų mačiau, kaip žmonės pakrauna plokštes ant štangos ir net neužbaigia vieno pilno pakartojimo 21-ojo rinkinyje.
Nustok daryti šį jautį!
Norite ištiesti rankas? Naudokite visą judesių diapazoną. Pakelsite lengvesnį krovinį, bet tai gerai. Tai bus veiksminga.
3. Užmegzkite proto ir raumenų jungtį
Arnoldas daug kalba apie to svarbą aptardamas mokymą. Aš iš dalies sutinku.
Proto ir raumenų ryšys iš esmės jaučia raumenį keliant svorį. Kontroliuojamai pakeliate svorį. Tai naudinga, kai atliekate izoliacinį darbą kaip bis ir tris.
4. Dirbkite ant abiejų savo bicepso galvučių
Dvigalvyje turite trumpą ir ilgą galvą. Jei jūsų tikslas yra sukurti apvalumą ir dydį, svarbu dirbti juos abu.
Trumpos galvos pratimai:
1. Voro garbanos
2. Pamokslininkų garbanos
3. Smakras
Ilgos galvos pratimai:
1. Pakreipkite hantelių garbanas
2. Kabelių garbanos, pečius ištraukus atgal
3. Vilkite garbanas
juokingi ledo laužytojai vienas pamušalas
Čia yra nugaros ir bicepso treniruotės pavyzdys, kurį galite pridėti prie savo įprasto:
Štangos eilės - 3 rinkiniai nuo 6 iki 8
Smakras - 3 rinkiniai nuo 6 iki 8
Sėdimos eilės arba krūtinės palaikomos eilutės - 3 rinkiniai nuo 8 iki 12
Lato išlenkimai - 3 rinkiniai nuo 8 iki 12
Pamokslininkas garbanoja - 3 rinkiniai nuo 12 iki 15
Kabelių garbanos, kurių pečiai atitraukti atgal - 3 rinkiniai nuo 12 iki 15
Plaktukas susisuka - 3 rinkiniai nuo 12 iki 15
Įtraukite tai į savo treniruotę, kad sukurtumėte dievobaimingas rankas, tokias kaip Toras.
Autoriaus biografija :
gaminimas su džiovintais maisto produktais
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galite susisiekti el. Paštu thepratikthakkar@gmail.com, kad gautumėte su fitnesu susijusių klausimų ir trenerio užklausų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
