5 populiariausi maisto produktai liesiems vyrukams, kurie sunkiai priauga svorio
Nors visi žinome, kad daug žmonių kenčia nuo problemų, susijusių su antsvoriu ar nutukimu, egzistuoja itin kontrastingas scenarijus, kai yra bičiulių, kurie stengiasi priaugti svorio. Kultūrizmo požiūriu, jie yra žinomi kaip stiprūs žaidėjai, kurie, nepaisydami valgomo maisto kiekio, stengiasi priaugti svorio. Nors trenerių pateiktas priežastis yra tai, kad jūsų medžiagų apykaita yra per didelė arba esate ektomorfas (iš tikrųjų nesvarbu), pagrindinė priežastis, dėl kurios stengiatės priaugti svorio, yra ta, kad jūs nevalgote pakankamai kalorijų.
Tai taip pat priklauso nuo to, ar jūs dažnai renkatės daugybę maisto produktų, pavyzdžiui, avižų ir bulvių, pavyzdžiui, avižų ir bulvių, kurie yra sotūs maisto produktai ir pripildys jus, todėl valgysite mažiau kalorijų nei reikia priaugti svorio.
Taigi atėjo laikas nudžiuginti avižas ir pradėti įtraukti šiuos maisto produktus į savo dietą:
1) Datos
100 gramų datulių porcija sunaudoja 6–7 datas, o tai lengva atlikti.
Šios porcijos kalorijų ir makro pasiskirstymas yra toks:
Kcals - 270 kilokalorijų
Baltymas - 4 gramai
Angliavandeniai - 62 gramai
kokios spalvos yra kontūrinės linijos topografiniame žemėlapyje
Riebalai - 0,5 gramo
2) bananai
Tai yra vienas iš kaloringesnių / angliavandenių vaisių. Vidutinio dydžio bananai turi tokį kalorijų ir makroelementų suskirstymą:
Kcals - 99 kilokalorijos
kai tavo buvęs bandys grįžti
Baltymas - 1,1 gramo
Angliavandeniai - 23 gramai
Riebalai - 0,3 gramo
3. Angliavandenių kokteilis arba sultys treniruotės metu
Nors angliavandenių gėrimai treniruotės metu nereikalingi beveik visiems, kurie užsiima vien pasipriešinimo treniruotėmis, tai gali būti geras priedas norintiems gauti kalorijų.
Pora Gatorade paketėlių ar kokio nors angliavandenių gėrimo į jūsų kasdienybę įtrauktų šias kalorijas ir makrokomandas:
Kcals - 188 kilokalorijos
Baltymas - 0 gramų
Angliavandeniai - 46 gramai
Riebalai - 0 gramų
filmai, kuriuose aktoriai turėjo lytinių santykių
4. Medus arba klevų sirupas
Skystos kalorijos yra mažiausiai sočios, o tai reiškia, kad galite suvartoti daug šių kalorijų nejausdami sotumo. Pridėjus medaus ar klevų sirupo į kai kuriuos baltyminius blynus, gali būti naudinga gauti kalorijų.
Du šaukštai medaus ar klevų sirupo suteiks šias makrokomandas ir kalorijas:
Kcals - 115 kilokalorijų
Baltymas - 0,1 gramo
Angliavandeniai - 28 gramai
Riebalai - 0 gramų
5. Riešutų sviestai
Daugybė prekių ženklų užplūdo rinkas migdolų sviestu, anakardžių sviestu, žemės riešutų sviestu, mišriu riešutų sviestu ir ko ne. Nors jie nebūtinai yra labai naudingi tiems, kurie bando sulieknėti, taip nėra hardgainerių atveju, nes jie gauna kalorijų bombą juos vartodami. Du šaukštai riešutų sviesto suteiktų kam nors šias kalorijas ir makrokomandas:
Kcals - 147 kilokalorijos
Baltymas - 4 gramai
Angliavandeniai - 17 gramų
Riebalai - 7 gramai
maisto, kurį galima valgyti stovyklaujant
Apibendrinant galima pasakyti, kad jei esate atkaklus žaidėjas ir stengiatės priaugti svorio, nuvalykite kultūrizmo maisto produktus ir valgykite kaloringus maisto produktus.
Autoriaus biografija:
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
