Norite tinkamo ir banguojančio kūno sudėties, tokios kaip Wolverine (atėmus nagus)? Štai „Hack“, kuris gali padėti
Išleidę „Logan“ 2017 m., Tikriausiai matėme vieno žymiausių personažų pabaigą per pastarąjį pusantro dešimtmečio. Vaidina Wolverine'as, kurį vaidino ne kas kitas, o Hughas Jackmanas, taip, kaip niekas kitas negalėjo. Tiek daug, kad dabar labai sunku įsivaizduoti ką nors kitą vaidinantį personažą.
Ypač vienas dalykas, kuris dėl to buvo labai pagirtinas, buvo tai, kaip Hugh metams bėgant tobulino savo kūno sudėjimą. Nuo pirmojo „X-Men“ filmo iki paskutinio filmo matėsi pastebimas jo kūno sudėties pagerėjimas, nes jis laikui bėgant vis labiau plėšėsi.
Neseniai interviu jis paminėjo, kad laikosi pertraukiamo pasninko (IF) protokolo, kad gautų formą. Tai sukėlė daugybę IF susidomėjimo ir tai tapo viena populiariausių temų tiek „Twitter“, tiek „Google“.
Kaip ir su viskuo, žmonės pradėjo kalbėti ir domėtis, ar IF yra pagrindinė tinkamumo ir plėšymo paslaptis?
Ar protarpinis pasninkas yra paslaptis, kurios ieškojome nuo amžių?
Prieš atsakydamas į šį klausimą, pirmiausia pažiūrėkime, kas yra protarpinis pasninkas ir kaip jis veikia?
Protarpinis pasninkas yra tiesiog laikas tarp valgymo ir nevalgymo. Tai yra mitybos įpročiai, o ne dieta, dėl kurios dauguma žmonių tai klaidingai ima galvoti, kad JEI lemia riebalų praradimą / plėšymąsi. Tai tik sąmoningas sprendimas pasninkauti ir tada valgyti. Tai reiškia, kad jūs suvartojate kalorijas valgymo lange, o tai savo ruožtu apsunkina kai kurių žmonių persivalgymą.
Populiariausias būdas daryti IF yra pasninko ir valgymo lango nustatymas, pavyzdžiui, 16 valandų badavimas ir tada valgymas per likusias 8 dienos valandas.
Nors yra ir kitų protokolų, kurių žmonės laikosi, pavyzdžiui, alternatyvaus dienos badavimo metodas, kai jūs valgote įprastai 24 valandas, o paskui kitas 24 valandas. Kitas būdas yra įprastas valgymas 5 dienas per savaitę ir 2 dienas nevalgymas.
usūrinio letenos atspaudų nuotraukos
Galbūt jau pastebėjote, kad viskas, ką daro šie modeliai, yra tai, kad jie tam tikrą laiką trukdo valgyti.
Dabar, jei pagalvotumėte, kaip numetate svorio, paprastas atsakymas būtų valgyti mažiau nei reikia jūsų kūnui, kad išlaikytų svorį.
Bet kuris racionalus žmogus čia suprastų, kad bet koks mitybos būdas, padedantis mažiau valgyti, padėtų numesti svorį, tai nėra magija, tik senas geras mokslas.
Hugh Jackmano atveju turite atsiminti, kad jis yra genetiškai lieknas vaikinas ir jam sunku priaugti svorio, o ne numesti.
Bet kuris asmuo, kuriam sunku priaugti svorio, visada bus lieknas, įdėdamas daug mažiau pastangų nei tas, kuris genetiškai yra sunkesnėje pusėje. Tiek daug, jam buvo skirta maždaug 4500 kalorijų dieta, kai jis kaupėsi, ir maždaug 3000 kalorijų, kai jis sumažino (taip, daugelio mūsų svajonė).
Ar tai pasiteisins?
Jei esate tas, kuris mėgsta vartoti didesnius, rečiau valgomus patiekalus, IF gali padėti geriau laikytis dietos, o tai savo ruožtu gali padėti numesti svorį greičiau.
Bet jei jūs galvojate, kad tiesiog laikydamiesi Protarpinio pasninko protokolo, jūs galėsite apiplėšti, jūs turite labai didelę klaidingą nuomonę.
Kaip minėta pirmiau, svoris sumažės tik tada, jei valgysite mažiau maisto, nei jūsų kūnas turi, kad pasiektų savo svorį, t. Y. Esant kalorijų deficitui, tam tikru metu nevalgant ir nevalgant kitų.
Ar tai saugu?
Tyrimai parodė, kad beveik visi pertraukiamo pasninko modeliai yra nekenksmingi ir gali padėti žmonėms, mėgstantiems taip maitintis, geriau laikytis dietos, dėl to geriau prarasti svorį.
Tačiau nėra jokių įrodymų, rodančių, kad pertraukiamas pasninkas padės greičiau sulieknėti arba pagerins jūsų sveikatos žymenis, palyginti su tiesiniu kalorijų deficitu.
Autorius Bio :
Navas Dhillonas yra internetinis treneris su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, turintiems fitneso tikslų, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Jis treniravo asmenis iš visų gyvenimo formų, pradedant nuo žmonių, norinčių atgauti formą, iki nacionalinio kultūrizmo ir kūno rengybos sportininkų. „Nav“ galite pasiekti adresu nav.dhillon@getsetgo.fitness arba jo „Instagram“ elkitės, jei ieškote profesionalios pagalbos dėl savo fitneso tikslų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
