5 patarimai, padėsiantys sumažinti vandens susilaikymą ir atsikratyti pūtimo pojūčio
Ar kada nors pabudote išsipūtęs veidas, vakarėlyje mėgaudamasis besaikiu maistu? Na, yra tikimybė, kad jūsų kūnas sulaikė šiek tiek vandens, kuris privertė jus pasijusti išsipūtusiu ar suteikė tą išpūstą veidą.
Vandens susilaikymas yra gana dažna problema, kuri gali pasireikšti labai reguliariai. Tai gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant dietą, hormoninius pokyčius ir genetiką.
Dėl papildomo vandens, kurį sulaiko jūsų kūnas, matysite ir savo svorio pokyčius. Štai keli jūsų kasdienybės pakeitimai, kurie gali padėti sumažinti vandens susilaikymą jūsų kūne.
1. Gerkite daugiau vandens
© „Unsplash“
Kai mums trūksta skysčių, mūsų kūnas mano, kad trūksta vandens ir jis pats sau padeda sulaikydamas bet kokį kūnui tiekiamą vandenį.
Todėl geriausias būdas sumažinti vandens susilaikymą yra gerti daugiau vandens, o tai padės jūsų kūnui sudrėkinti, sulaikyti mažiau vandens ir išvalyti toksinų perteklių.
Tai taip pat užtikrins, kad į kūną būtų tiekiama daug vandens, taigi jam nereikės jaudintis dėl vandens kaupimo.
geriausios pėsčiųjų kojinės vyrams
Be to, hidratacija taip pat naudinga jūsų inkstams ir kepenims.
2. Sumažinkite druskos kiekį
© „Unsplash“
Vienintelė priežastis, kodėl gatvės maistas labiau sulaiko vandenį, palyginti su naudingu naminiu maistu, yra per didelis druskos kiekis, kad būtų pagerintas maisto skonis.
Pernelyg didelis druskos (natrio chlorido) kiekis greičiausiai sukels vandens susilaikymo būseną, nes druska vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hidratacijos lygį. Jei natrio kiekis yra per mažas arba per didelis, tai sukels disbalansą organizme, taigi ir skysčių susilaikymą.
Taigi šiek tiek sumažinkite ir valdykite druskos kiekį maiste. Tačiau nesirinkite dietos be druskos, nes druska yra būtina optimaliam kūno funkcionavimui ir sveikatai.
3. Į dietą įtraukite magnio ir kalio
© „Unsplash“
Tiek kalis, tiek magnis yra tikrai svarbūs mineralai ir atlieka svarbų vaidmenį atliekant įvairias kūno funkcijas. Jie taip pat padeda išlaikyti natrio kiekį mūsų organizme, subalansuodami elektrolitus, o tai pagerina skysčių pasiskirstymą organizme.
Taigi šių dviejų svarbių mineralų pridėjimas padės sumažinti vandens susilaikymą.
Geri magnio ir kalio šaltiniai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos, yra šie:
1. Tamsus šokoladas
2. Avokadai
3. Kokosų vanduo
4. Banana
geriausias jautienos trūkčiojimas JAV
5. Sausi vaisiai ir sėklos
6. Kiwi
7. Žalios ir lapinės daržovės.
Be to, nepamirškite, kad nepersistenkite su jų vartojimu. Tiesiog suraskite ir palaikykite tinkamą pusiausvyrą vartodami šiuos kalio ir magnio turinčius maisto produktus.
4. Buk aktyvus
© „Unsplash“
Būdami aktyvūs, jūs užtikrinate, kad skysčių reguliavimas vyksta jo tempu.
Nesėdėkite per ilgai vietoje, daugiau judėkite, naudokitės laiptais, o ne liftais, skambinkite eidami, daugiau stovėkite ir užtikrinkite, kad visą dieną esate aktyvus. Žingsnis šia kryptimi gali būti nešioti išmanųjį laikrodį / juostą ir įsitikinti, kad einate ne mažiau kaip 8000 žingsnių per dieną.
Suporuokite tai su keliomis geromis treniruotėmis, kurios priverčia jus prakaituoti ir sudeginti kalorijas, ir jūs nesijausite išsipūtę.
5. Nevartokite perdirbto ir nepageidaujamo maisto
© „Unsplash“
Dėl rafinuotų angliavandenių greitai padidėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje, dėl kurio jūsų organizmas gali išlaikyti daugiau natrio, o tai savo ruožtu lemia skysčių disbalansą ir vandens susilaikymą.
Apatinė linija
Tai yra keli greiti įsilaužimai / kasdienio gyvenimo pokyčiai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, kad kovotumėte su vandens sulaikymo problema, kuri gali atsirasti dėl įvairių aukščiau išvardytų veiksnių.
nacionalinis parkas vs nacionalinis paminklas
Jei vis dar susiduriate su tuo, kad vandens sulaikymas yra nuolatinis, pasitarkite su savo gydytoju, kuris gali skirti tam tikrų vaistų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
