Šis viešosios tarnybos pranešimas skirtas žmonėms, kurie sako, kad valgydami bananus, jūs storinate
Nevalgyk bananų, tu priaugsi. O jūs nevalgote bananų laikydamiesi riebalų nuostolių dietos. Neretai tenka susidurti su tokiais patarimais. Ir, žinoma, jie kilę iš žmonių, kurie visiškai nieko nežino apie riebalų nuostolius. „Desi“ treniruoklių salės treneriai ir sporto klubo draugai pirmiausia skleidžia šią klaidingą informaciją. Prastų patarimų dėka praėjo tie laikai, kai žmonės sveiką mitybą vartojo vaisiais ir daržovėmis. Kai kurios internetinės mokymo platformos iš tikrųjų ėmė versti žmones išpjauti vaisius iš svorio metimo dietos. Tačiau ar valgydami bananus jūs tikrai storinate? Įsigilinkime ir sužinokime.
Bananų maistinis turinys
appalachian trail žemėlapis Gruzijoje
Bananai yra labai kaloringi vaisiai. Su 100 gramų gaunama apie 90 kalorijų. Tai daro didžiulį svorį didinantį maistą. Bet nepamirškite, kad tai netampa blogu maisto pasirinkimu netekus riebalų. Bananuose yra vitaminų, tokių kaip B6, C ir A. Jame taip pat gausu mineralų, tokių kaip magnis, varis ir manganas. Skaidulos ir antioksidantai yra būtini, kai kalbama apie bananus.
Bananų kalorijos nėra tuščios!
Kai kurie žmonės teigia, kad kadangi banane yra apie 100 kalorijų ir tai yra didelis GI (glikemijos indekso) maistas, jie prisidės prie svorio augimo. Na, visų pirma, tai nėra aukštas GI maistas. Bananų GI rodiklis yra maždaug 50. Taigi, atsižvelgiant į jų brandą, juos galima priskirti žemo arba vidutinio glikemijos indekso maistui. Antra, net jei jos suteikia apie šimtą kalorijų, šios kalorijos nėra tuščios kalorijos, kaip, pavyzdžiui, cukraus pagrindu pagaminto gėrimo atveju. Cukrus iš vaisių organizmas virškina skirtingai, palyginti su perdirbtu cukrumi. Jei stebite, kai valgote bananą, jis suteikia sotumo jausmą. Taip yra todėl, kad kalorijos gaunamos iš natūralių, o ne perdirbtų angliavandenių. Perdirbti angliavandeniai niekada ilgiau nesotės sotesni.
Svoris auga dėl „bendrų papildomų kalorijų“, nevalgymo tam tikro maisto
Bananas ar bet kuris kitas vaisius šiuo klausimu niekada negali prisidėti prie svorio augimo. Tai niekada neįvyksta dėl tam tikros rūšies maisto. Riebalų padidėjimas yra kalorijų indėlis iš visko, ką suvalgote per dieną. Ne iš prakeikto banano! Jei vartojate daugiau maisto produktų, kuriuose yra perdirbtų angliavandenių ir cukrų, privalote priaugti svorio, nepaisant to, ar valgote bananus, ar ne. Bananas suteikia jums apie 100 kalorijų, o tai net nėra 10% visų vyro, kuriam reikia 2000 kalorijų, kalorijų. Taigi, kalorijos, gaunamos suvalgius porą bananų, vargu ar padaro įdubimą.
Galutinis žodis
Tinkamai suplanavę mitybą, galite lengvai valgyti bananą ar bet kurį kitą vaisių kaip savo dienos racioną. Subalansuota mityba yra praktiškesnis ir sveikesnis svorio metimo būdas. Kūnas funkcionuoja pagal kalorijas, palyginti su kalorijomis. Jei laikotės kalorijų deficito dietos ir maksimalus kalorijų kiekis gaunamas iš kompleksinių angliavandenių, jūs numesite svorio. Taigi, valgyk vaisius, DABAR!
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių pratimų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra Interneto svetainė kur jis teikia internetinius mokymus. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
rodo, kad ji tau patinkaPaskelbti komentarą
