Mažo intensyvumo kardio prieš HIIT: kuris geriau išsaugo raumenis ir degina riebalus?
„Cardio“ yra pagrindinė fitneso pramonės diskusijų tema. Nors vienoje stovykloje teigiama, kad kardio yra visiškai kvailas, kita sako, kad tai, kaip tu tai darai, lemia jo naudą. Dabar kalbant apie žmones, kurie palaiko tam tikrą kardio veiklą, yra akivaizdžiai nesibaigiančios diskusijos tarp to, kuri širdies forma yra geresnė - LISS ar HIIT.
Daiktiniai maišai miegmaišiams
Tie, kurie visiškai nežino šių terminų, reiškia:
HIIT - Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės
Šiuo kardio stiliumi jūs atliekate didelio intensyvumo veiklą, pvz., Spurtą ar 30 sekundžių viską einate sukamuoju dviračiu, o po to 2–3 minutes mažo intensyvumo veikla atsigauna po didelio intensyvumo fazės. Ši didelio intensyvumo grupių grandinė, po kurios seka mažo intensyvumo atkūrimas, atliekama bet kur nuo 4 iki 8 raundų.
LISS - Mažo intensyvumo pastovi būsena
lengvų viryklių rūšių
Taikant šį kardio stilių, jūs užsiimate mažu intensyvumu, tačiau ilgesnėms trukmėms, pavyzdžiui, 30 ar 60 minučių, kai galite lengvai kvėpuoti (vis tiek sunku kalbėti nuolat).
HIIT: Ką sako mokslas ir ką galvoja pramonė
Pagrindinės diskusijos yra tai, kad HIIT verčia jus dirbti „riebalų deginimo zonoje“, kuriai būdingas tam tikras širdies ritmas, tačiau tiesa ta, kad riebalų deginimo zona neegzistuoja. Nors, žiūrėdami į bendrą riebalų deginimą, galite sudeginti daugiau kalorijų per laiko vienetą, atlikdami HIIT, tyrimai teigia priešingai ir palankiai vertina LISS, kad mankštinantis deginamas „daugiau riebalų“. Kita diskusija, kurią žmonės traukia, yra „EPOC efektas“, kuris sukelia „po sudeginimo“ efektą. Bet šie EPOC tyrimai buvo atlikti laboratorijoje ir, jei palyginsite jį su realiu pasauliu, tai vargu ar daro reikšmingą skirtumą jūsų bendroms kalorijų sąnaudoms ar kalorijų deginimui per dieną.
Ir dalykas, kurį žmonės, per daug susirišę su šiomis diskusijomis, dažnai pamiršta, kad norint prarasti riebalus, laikui bėgant turite būti gryno kalorijų deficito. Širdis tik šiek tiek palengvins procesą.
Taigi, kokio tipo širdies darbą turėtumėte daryti?
geriausia 1 asmeniui 3 sezonu palapine
Pirma, turėtumėte susiaurinti savo širdies tikslą. Jei dalyvaujate tokiose sporto šakose, kurioms reikia trumpų energijos trūkumų, pavyzdžiui, futbole, bokse, krepšinyje ar MMA, greičiausiai HIIT jums bus naudingesnė. Taip yra todėl, kad šioms sporto šakoms reikia sunkiai užsiimti trumpą laiką. Jei jūsų tikslas yra riebalų nuostolis ir jūs darote kardio, kad tai palengvintumėte, pateikiame kiekvieno iš jų privalumus ir trūkumus, kurie leis jums nuspręsti patiems:
Dabar, kai tai turite, turite nuspręsti, kurią kardio formą norėtumėte daryti, ir pamatytumėte, kaip jūs darote nuosekliau ilgalaikėje perspektyvoje. Kalbant apie viską, kas susiję su teigiamais jūsų kūno sudėties pokyčiais, tai reikia daryti nuosekliai per ilgesnį laiką.
Autoriaus biografija:
prietaisas moterims šlapintis stovint
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
