Išrūgų baltymai piene ar vandenyje? Štai galutinis ir logiškiausias atsakymas
Jei kada nors buvote sporto salėje net 10 dienų, žinotumėte, kad išrūgų baltymai yra. Jei ne, eikite į „MensXP Health“ ir susipažinkite. Tačiau šiame straipsnyje kalbama ne apie tai, kas yra išrūgos. Tai yra senas klausimas - KAIP jį vartoti? Iš esmės yra 2 minčių mokyklos dėl vartojimo. Kai kurie sako, kad paimkite jį su pienu, o kai kurie išpažįsta maišymą su vandeniu. Visos „Google“ paieškos, „YouTube“ vaizdo įrašai ir sporto klubo nariai dar labiau supainiojo šią mįslę. Tačiau naudodamasis šiuo straipsniu visas šias abejones atgaivinsiu.
Dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti apie išrūgų baltymus
Gamintojai nori, kad kuo greičiau užbaigtumėte išrūgas
Papildų kompanijos visada skatins jus vartoti savo produktą vandenyje, o ne piene. To priežastis yra labai paprasta. Tarkime, kad po treniruotės norite 30 g baltymų, o užuot paėmę visą iš išrūgų baltymų, įpilkite stiklinę pieno. Dabar piene yra iki 8–10 g baltymų. Tai paskatins jūsų išrūgų baltymus išsilaikyti ilgiau, nei įmonės nori. Jie nori, kad įsigytumėte kitą vonią kuo greičiau! Bet kuris vidutinio intelekto žmogus supras, ką aš čia bandau pasakyti, tiesa?
Vėžiniai klaidingi supratimai
a) išrūgų baltymai pjaustant vandenyje ir išrūgų baltymai piene supyliant
Trumpai pasakysiu: tai idiotiškas mitas. Jūsų sėkmės sėkmė priklauso nuo kalorijų deficito, kurį sukūrėte manipuliuodami maisto kiekiu. Kadangi pieno papildymas išrūgomis prideda daugiau kalorijų, žmonės mano, kad išrūgų naudojimas piene pjovimo metu nėra gera idėja. Bet jei apskaičiuosite kalorijas pagal savo „išrūgas piene“ ir vis tiek turite deficitą, jūs vis tiek gausite „supjaustytą“. Tačiau kadangi pjaustymo metu dauguma žmonių suvartoja mažiau angliavandenių, prasminga iš skysčio (pieno) gaunamas kalorijas (angliavandenius) pakeisti kietu maistu, kuris gali būti sotesnis.
b) Ar mums nereikia labai greitai veikiančių baltymų po treniruotės? Ar pienas netaps lėtas?
Jei nesivaržote tarptautinio lygio renginiuose, jums net neturėtų trukdyti baltymų virškinimo greitis. Tiesiog įsitikinkite, kad atitinkate dienos baltymų poreikį ir jis pasiskirsto tolygiai per 3-5 valgius. Tai viskas! Be to, tiems, kurie linkę gilintis į dalykų mokslą, daugelis tyrimų įrodė, kad lėtai ir greitai virškinamų baltymų mišinys suteikia jūsų kūnui geresnę aplinką raumenims auginti. Remiantis tuo, per greitai virškinami baltymai taip pat gali būti bummeriai. Normaliomis sąlygomis greitai veikiantis baltymas (skystis) labai greitai prasiskverbia per GI kelią ir gali absorbuotis arba gali būti nepakankamai absorbuojamas. Piene esantis baltymas koaguliuoja išrūgas, todėl jos ilgai išlieka ir suteikia jums nuolatinį amino rūgščių išsiskyrimą.
900 užpildomo miegmaišio
c) Bet aš mačiau, kad dauguma žmonių sporto salėje vartoja vandenį
Dauguma sporto salėje esančių bičiulių geria išrūgas piene. Tačiau dauguma sporto salės bičiulių yra nebylūs. Jie tiesiogine to žodžio prasme neįsivaizduoja, ką daro. Be to, jūs negalite pasitikėti broliu, kuris mano, kad praleis anabolinį langą per 5 minutes! Be to, lengva ir patogu gauti baltymų tik su šaltu vandeniu iš vandens dozatoriaus sporto salėje. Sporto salėse pieno apskritai nėra, todėl pieną tampa patogiau pakeisti vandeniu, o ne todėl, kad išrūgos geriau būtų vartojamos su vandeniu.
Taigi, kas atsitiks, kai į pieną įpilsite samtelį išrūgų baltymų?
Tai darydami, jūs sukuriate lėtai ir greitai veikiančių baltymų mišinį, nes piene yra 80% kazeino baltymų. Vėlgi, „baltymų mišiniai“ yra geriau nei labai greitai ar labai lėtai išsiskiriantys baltymai. Kitas tyrimas parodė, kad sojos, išrūgų ir kazeino baltymų mišinys yra geresnis nei vien išrūgos. Nors baltymų virškinimo ir absorbcijos greitis teoriškai skamba gerai, tačiau šie dalykai vyksta ląstelių lygiu kūno viduje ir yra per sunku nuspėti.
Atsiprašau, bet taip, daugelis iš jūsų tiesiog švaisto pinigus iš išrūgų baltymų!
geriausios lūpos pasaulyje
Atsiprašau dar kartą, kad sprogo jūsų burbulas, bet ne visi po treniruotės geria išrūgų baltymus. Daugelis raumenų auginimo entuziastų savo racione net neturi išrūgų baltymų. Ar tai reiškia, kad jie nesirūpina raumenimis ar negali sau to leisti? Tikrai ne! Jie tiesiog stengiasi patenkinti baltymų poreikį pačiu maistu, kurį visi turėtų daryti iš tikrųjų. Daugelis fitneso specialistų po treniruotės valgo pilną kietą maistą. Tau šokiruoja, ar ne? Veganų sportininkai išrūgų net neliečia. Na, tai tiesa mano drauge. Dauguma fitneso modelių, kuriuose parduodami papildai, tiesiog meluoja, kad gautų rėmimą. Jie moka, jūs perkate produktą, o gamintojai uždirba pinigus.
Rinkodara ir reklama užmušė tavo sveiką protą
„Jums reikia greitai veikiančių baltymų“. Bet ar tikrai? Na, tikrai ne. Viską į jūsų smegenis įdėjo įmonės ir atitinkami jų sportininkai. Jūs tikrai manote, kad kultūristas tampa didelis valgydamas tik baltymus? Papildų pramonė yra milijardo dolerių vertės vištiena, kuri klesti dėl žmonių nesaugumo. Jie priverčia jus patikėti, kad būtent jų parama suteiks jums norimą kūną.
kaip susigrąžinti eglutę
Dabar negalvok, kad aš tavęs prašau atsisakyti išrūgų
Prašau atkreipti dėmesį į tai, kad jokiu būdu nesmerkiu išrūgų vartojimo. Tai puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis. Tačiau nuomonė, kad jūs turėtumėte gerti „tik išrūgų baltymus, nes jie turi tariamą greitį tiekiant maistines medžiagas į raumenis“, geriausiu atveju yra klaidinga. Bet koks geras liesų baltymų šaltinis, pavyzdžiui, kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, kalakutiena ir kt., Taip pat gali būti vartojamas po treniruotės.
Kodėl tiksliai veikiantis baltymas neturi daug reikšmės
Žmonės turi žinoti, kad vaikinai, rimtai užsiimantys raumenų auginimu, jau valgo valandą ar dvi prieš sportuodami. Idealiu atveju šiame valgyje turėtų būti baltymų. Šie baltymai ir angliavandeniai virškinami ir absorbuojami, kol jūs darote savo treniruotę. Reikia laiko, kad išsiskirtų aminorūgštys iš suvalgyto baltymo. Net „ypač greitas išrūgų baltymas“, kurį vartojote prieš treniruotę, gali užtrukti apie 30–90 minučių, kad išsiskirtų aminorūgštys, atsižvelgiant į tai, su kuo jį derinote. Tai tiesiog reiškia, kad jūs neturite skubėti kaip išprotėjęs vyras dėl baltymų kokteilio, kai tik baigsite treniruotę. Tačiau jei prieš treniruotę nieko nevalgėte arba treniruojatės nevalgius, tik tuomet turėtumėte skubėti aprūpinti baltymus savo sistema.
Dalykai, kuriuos turite atsiminti, pašalinkite iš straipsnio
1. Tai bus nuostolis įmonėms, jei bandysite patenkinti baltymų reikalavimus vien iš maisto produktų.
du. Į išrūgas galite pridėti pieno (* taikomos sąlygos) tol, kol nesilaikote ketogeninės dietos.
3. Sumaišymas ar pjaustymas neturi nieko bendro su pieno naudojimu ar ne.
Keturi. Įrodyta, kad lėtai ir greitai veikiančių baltymų ar mišinių mišinys yra geresnis nei vien išrūgos.
5. Valgis po treniruotės neturi būti baltymų kokteilis. Tiks ir kietas miltas, susidedantis iš liesų baltymų ir angliavandenių.
geriausi ilgų nuotolių bėgimo bateliai
6. Nebent norite iš pieno gaunamų kalorijų pakeisti kitais maisto produktais, neturite griebti kreminio pieno baltymų kokteilio.
7. Greitas baltymų virškinimas po treniruotės (išrūgos vandenyje) yra mažiau svarbios ir jokiu būdu nėra geresnės nei šiek tiek lėčiau išsiskiriantys baltymai (išrūgos piene).
8. Išrūgų baltymų naudojimas piene nereiškia, kad jis eikvojamas.
pasidarykite miegmaišio pamušalą
Pora tyrimų, kuriuos galite atlikti, jei vis tiek abejojate šia informacija
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Kitą kartą, kai išgirsite ką nors sakant apie išrūgas tose ar išrūgas, žinote, ką priversti juos skaityti!
Singhas Damanas yra internetinis asmeninis treneris ir PG kūno rengybos ir mitybos diplomų savininkas, manantis, kad fizinis pasirengimas yra toks pat svarbus žmogaus gyvenime kaip kvėpavimas, miegas ir valgymas. Jūs susisiekite su juo ant jo „YouTube“ puslapis
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
