Išrūgų baltymai prieš kazeino baltymus: kurie kuria daugiau raumenų?
Bandymas pasirinkti tinkamą priedą, padedantį padėti pasiekti jūsų fitneso tikslus, gali būti labai painus uždavinys pradedantiesiems. Nereikalingų ir visiškai nenaudingų papildų sąrašas yra ilgas. Tokie papildai kaip riebalų degikliai, BCAA ir bandymų stiprikliai yra visiškas pinigų švaistymas. Tai pasakius, yra vienas papildas, kuris gali palengvinti jūsų gyvenimą, norint pasiekti savo fitneso tikslus, ir tai yra baltymų milteliai.
Dabar, net pasirinkus baltymų miltelius, naujokui gali būti painu dėl nesibaigiančių pasirinkimų. Pavyzdžiui, kazeino baltymai ir išrūgos turi skirtingas variacijas, tokias kaip išrūgų baltymų koncentratas, išrūgų baltymų izoliatas ir išrūgų hidroizolatai.
Išrūgų ir kazeino baltymų skirtumai atsižvelgiant į individualius tikslus ir valgymo įpročius
Tiek išrūgos, tiek kazeinas gaunami iš pieno (pieno). Baltymų kiekis pieno produktuose yra 20–30% išrūgų ir apie 70–80% kazeino baltymų. Pagrindinis skirtumas tarp abiejų yra jų virškinimo greitis. Išrūgų baltymai yra greitai virškinami ir padidina amino rūgščių koncentraciją kraujyje, todėl labai padidėja raumenų baltymų sintezė (MPS). Kai kazeinas yra virškinamas lėtai, nes jis netirpsta vandenyje ir skrandyje susidaro krešuliai, todėl raumenų baltymų sintezė (MPS) padidėja daug mažiau. Vartojant kazeiną, amino rūgščių lygis išlieka padidėjęs ilgesnį laiką (iki 6–7 valandų), palyginti su išrūgomis.
kokie yra geriausi patiekalų pakeitimo barai
Vienas svarbiausias faktorius, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tas, kad nors išrūgų baltymai greitai padidina MPS, tačiau tai iš esmės nesumažina baltymų oksidacijos, t. Y. Baltymų naudojimas kaip energija, tuo tarpu kazeinas, atrodo, padeda šiuo klausimu. Taigi, jei jūs vartojate tik baltymus po pasninko laikotarpio, pavyzdžiui, pirmiausia ryte, atrodo, kad kazeinas yra geresnis pasirinkimas.
Taigi, kas yra geresnė? Priklauso nuo to, kaip juos naudosite
Jei esate tas, kuris nevalgo ilgą laiką, pvz., 6–8 valandas, kazeinas gali būti tinkamas pasirinkimas išrūgoms dėl lėtesnio virškinimo greičio. Tai ilgą laiką išlaikys padidintą aminorūgščių lygį. Kita vertus, išrūgos gali būti naudingos kaip gėrimas po treniruotės, jei ilgą laiką po treniruotės nevalgote / negalite valgyti baltymų.
Keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti:
1) Išrūgos ir kazeinas yra aukštos kokybės visaverčiai baltymai, nes juose yra pakankamas kiekis amino rūgščių.
du) Išrūgų baltymai yra geresnis pasirinkimas vartoti per treniruotę dėl greito absorbcijos greičio (gali būti prieš ir (arba) po treniruotės).
3) Jei pats vartojate baltymus, atrodo, kad kazeinas yra geresnis pasirinkimas, ypač tokiais laikais, kaip pirmas dalykas ryte ir prieš miegą. Tačiau panašų efektą galima pasiekti pridedant riebalų su išrūgų baltymu, nes riebalai lėtina virškinimą.
Kazeino negalima vartoti, kai bandote pagreitinti aminorūgščių absorbciją, pavyzdžiui, po treniruotės. Nepaisant to, kokį baltymą vartojate, veiklos ir kūno sudėties skirtumų nebus, atsižvelgiant į tai, kad baltymų kiekis yra pakankamas. Išrūgų baltymų izoliatas neturi papildomos naudos, palyginti su išrūgų baltymų koncentratu, nebent esate sportininkas, bandantis užlipti ant scenos ir bandantis sumažinti kiekvieną gramą nepageidaujamų angliavandenių ar riebalų.
Taip, išrūgų baltymai yra visiškai natūralūs ir saugūs vartoti!
Navas Dhillonas yra internetinis treneris, dirbantis su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, siekiantiems fitneso, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Navas yra aistringas kultūrizmo entuziastas ir vadovauja NABBA (Nacionalinei mėgėjų kultūrizmo mėgėjų asociacijai) kaip generalinis sekretorius. Ši įgimta aistra ir padėtis padėjo jam dirbti su daugeliu kultūristų, kad jie galėtų pakelti savo kūno sudėjimą kitame lygyje. Jis taip pat turi mielą augintinį, vadinamą „Buster“, su kuriuo jam patinka žaisti laisvalaikiu. Galite pasiekti „Nav on“ nav.dhillon@getsetgo.fitness pakelti savo fizinę formą ir kūno rengybą į kitą lygį.
valgio pakaitalo baltymų miltelių apžvalgos
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
