Kaip sumažinti užpakaliuko riebalus
Visi nori formingo derriero. Lieknas sėdmenis reiškia gerą sveikatą.
Nors daugelis žmonių investuoja į operacijas ir kosmetikos taisymą, užpakaliuko riebalų mažinimo procesas gali prasidėti tiesiog namuose. Skaityk!
1. Tinkama dieta
Jei norite sumažinti riebalų kiekį, pirmiausia turite sumažinti nereikalingą kalorijų kiekį. Venkite giliai keptų nepageidaujamų maisto produktų, gazuotų gėrimų ir per didelio saldumynų vartojimo. Dieta, kurioje gausu skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų, padės greičiau metabolizuoti riebalus. Valgykite mažesnius patiekalus, gerai išdėstytus per dieną, užuot valgę tris didelius patiekalus. Norėdami efektyviai sulieknėti, investuokite į traškias salotas, vaisių sultis ir daug vandens.
2. Mankšta
Reguliarus fizinis krūvis yra pagrindinis elementas palaikant gerą kūno savybes ir užtikrinant bendrą savijautą. Griežti širdies ir kraujagyslių pratimai, atliekami reguliariai, yra naudinga formuojant riebalinius sėdmenis. Gerus rezultatus parodė bėgimas, plaukimas, šokiai ar net tokie patys namų pratimai kaip lipimas laiptais. Naudojant pratimus, sukurtus specialiai stipresnėms ir liesesnėms sėdmenims, galima pasportuoti iš savo namų patogumų ir vis tiek gauti efektyvių rezultatų. Štai keletas pavyzdžių:
a. Užpakalio pakėlimas
Naujokams, kurie negali pritūpti ar pasinerti, šis alternatyvus metodas suteikia veiksmingų rezultatų. Paguldykite ant kilimėlio sulenktais keliais ir kojomis ant žemės. Pakeldami sėdmenis nuo žemės, sugniaužkite sėdmenų raumenis. Palaipsniui pakelkite sėdmenis į poilsio padėtį ir pakeliui atlaisvinkite raumenis. Dukart atlikus šį pratimą su 15 pakartojimų kartu su hanteliu padidėjusiam pasipriešinimui, bus pasiekti puikūs rezultatai.
b. Atvirkštiniai plėtiniai
Šiam pratimui atlikti naudokite stabilumo kamuolį. Atsigulkite žemyn veidu ir kojomis ant grindų. Neperkeldami svorio ant rankų, lėtai pakelkite sėdmenis, kol jie bus lygiagretūs žemei. Kojas laikykite sujungtas. Palaipsniui nuleiskite juos į poilsio padėtį. Praktikuokite tai du kartus po 15 pakartojimų.
c. Pritūpimai
Pritūpimai neabejotinai yra geriausi pratimai, kurie sustiprina jūsų užpakaliuko raumenis. Norėdami gauti didesnę naudą, galite atlikti šį pratimą naudodami atsparumo juostas. Atsistokite atsiskyrę. Sulenkite kelius ir bandykite atsisėsti ant grindų, iš tikrųjų nesėdėdami. Kūboje jūsų nugara turi likti tiesi, o keliai - už pirštų. Lėtai pakilkite atgal į pradinę padėtį. Pratinkite šį pratimą du kartus po 15 pakartojimų.
Atlikdami pirmiau minėtus veiksmus, greičiausiai turėsite tinkamiausią kada nors matytą sėdmenį.
koks žemėlapio tipas naudingiausias apibūdinant labai kalvotos vietovės reljefą?
Tau taip pat gali patikti:
Turi turėti maisto, skirto kūno statybai
30 populiariausių maisto produktų, norint priaugti svorio
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
