John Cenu tempimo rutina yra tokia efektyvi, Sheamus plaukė prakaitu iki galo
Už WWE rūbinės ir kvadrato apskritimo, superžvaigždė Sheamuso „YouTube“ kanalas „Celtic Warrior Workouts“ neabejotinai yra vienas iš informatyviausių, tačiau linksmiausių dalykų, kuriuos galite praleisti žiūrėdami valandas.
Airijos profesionalus imtynininkas stengiasi praleisti laiką su kolegomis jų sporto salėse ir bando sužinoti, kokie pratimai jiems tinka, ir įdeda viską į vaizdo įrašą, kad visi kiti mokytųsi su juo.
Naujausiame jo pasidalintame vaizdo įraše tai John Cena kuris naudojasi Sheamus per savo paprastą, tačiau veiksmingą tempimo procedūrą, kuri trunka 30 minučių jo treniruotės metu.
Jis taip pat nori suskaičiuoti savo pakartojimus mandarinų kalba, nes tai nėra pažįstama jūsų tipiškam skaičiavimui 1… 2… 3 ir jūs nenorite greitai pasiduoti:
mazgai, kurie sugriežtėja traukiant
Štai Johno Cenu 30 minučių tempimo rutina:
· Klubo ratai:
Pradėkite rutiną su klubų ratais, kurie padeda atverti jūsų išorinį klubo sritį - gluteus medius, kuris iš esmės padeda sukant šlaunis.
10-15 apskritimų kiekvienoje pusėje.
· Blauzdos tempimas:
Laikykite vieną koją už kitos ir sulenkite priekinį kelį į priekį, laikydami tiesų stuburą. Nugarinės kojos kulnas turi būti pasodintas ant žemės, kad pajustumėte tikrą blauzdos ir vidinių įstrižų raumenų tempimą.
būk geriausia savo citatos versija
10 sekundžių kiekviena pusė.
· Vertikalus pirštų prisilietimas:
Atsistokite tiesiai pėdas išskyrę porą centimetrų ir bandydami palenkti pirštus pirštais, nesulenkdami kelių. Nesijaudinkite, jei pradžioje negalite jų paliesti. Kaip sakė Cena, kalbama ne apie tai, kad pasiektumėte tam tikrą atstumą, o apie tai, kaip patekti ten, kur galite eiti.
2 rinkiniai po 10–15 sekundžių.
kur bėga appalachijos kalnai
· Šoninių pirštų prisilietimas:
Plačiai atsiskyrusios kojos, sulenkite vienos pusės link ir pabandykite abiem rankomis paliesti tos kojos pagrindą. Nepamirškite laikyti kelių tiesių ir klubų į priekį, kad taip pat gražiai ištemptumėte vidinius ir išorinius įstrižus.
10-15 sekundžių kiekviena pusė.
· „Sumo Squat Stretch“:
vienos kūno dalies per dieną treniruotės
Pabandykite nukreipti kojas priešinga kryptimi, kulnai vienas nuo kito nutolę pečių atstumu. Patekite į sumo pritūpimo poziciją, kai kulnai tebėra ant žemės. Alkūnėmis stumkite kelius į išorę.
2 rinkiniai po 10-15 sekundžių
· Šoninis įtempimas:
Perkelkite kojas plačiai viena nuo kitos ir palenkite dešinės link, lenkdami dešinįjį kelį, nes per kairę koją jaučiamas gražus tempimas. Įsitikinkite, kad kairė koja pasodinta į žemę, o pasvirusi priešinga kryptimi. Pakartokite tą patį kitoje pusėje.
geriausi ilgų rankovių žygio marškiniai
10-15 sekundžių kiekviena pusė.
Jei pastebite, šie pratimai atrodo labai paprasti ir net tada Sheamusui atrodė sunku juos atlikti ir, pasibaigus rutinai, jis buvo apsuptas savo paties prakaito balos.
Taip yra tiesiog dėl mažų, tačiau svarbių detalių, kurias Cena paminėjo atlikdama pratimus. Pavyzdžiui, laikant klubą į priekį šoninių pirštų prisilietimo metu, smulkmena, kurią dauguma iš mūsų linkę pamiršti. Tačiau tinkamai atlikus pratimą, naudingas ne tik blauzdos ir pakinklio raumenys, bet ir suteikiama papildoma pagalba liemens srityje.
Peržiūrėkite visą treniruotės, kurią „Sheamus“ atliko su „Cena“, pirmą dalį buvęs atsidūrė plokščias ant grindų :
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą