8 efektyvūs pratimai, skirti padidinti vertikalų šuolį ir įgyvendinti kiekvieno krepšininko svajonę
Manoma, kad krepšinis yra žaidimas tiems, kurie apdovanoti ūgio dovana. Pavyzdžiui, vieni didžiausių Nacionalinės krepšinio lygos žaidėjų yra tarp 6’5 ’ir 7’2’ ’ir yra pakankamai aukšti, kad jų gyvenime niekada nereikėtų kopėčių.
Daugelis nesupranta, kad nepaisant nuostabaus ūgio, dauguma sėkmingų krepšininkų taip pat turi nuostabų vertikalų šuolį. Michaelas Jordanas, didžiausias visų laikų krepšininkas, vertikaliai šokinėjo 46 colius Lebronas Jamesas užfiksavo savo sugebėjimus 44 coliais.
Dabar faktas, kad vertikalus šuolis turi daug bendro su žmogaus genetiniu meistriškumu ir natūraliais sugebėjimais, yra keletas pratimų ir pratimų, kurie gali padėti šokti aukščiau.
Štai aštuoni pratimai, kaip padidinti vertikalų šuolį:
1. Šoniniai čiuožėjo šuoliai
Iš padėties šokinėk į šoną kuo sunkiau. Nusileiskite ant priekinės kojos ta kryptimi, kuria šokinėjate, kai kita koja kerta kūną iš nugaros. Greitai peršokite kita kryptimi, šį kartą priešinga koja vedant nusileidimą. Prieš šokdami kita kryptimi, stenkitės kuo mažiau pabūti žemėje.
2. Vienos kojos ribos
Iš padėties pakelkite vieną koją ir pabandykite įveikti didžiausią atstumą per vieną koją ant kitos kojos. Apynių sprogimas į priekį, kai tik nusileidžiate. Prieš keisdami kojas, pakartokite procesą 5–10 kartų.
3. Šuoliai pritūpimai
Iš padėties padėkite į pritūpimo padėtį, kai kulnai pasodinti ant žemės, nugara tiesi ir veidu į priekį. Nedelsdami nuvažiuokite pakėlę rankas ir nustumkite grindis. Leisdamiesi, vėl švelniai užlipkite ant žemės ir vėl pritūpkite, prieš pasistumdami ore antram pakartojimui. Tai yra efektyvus būdas ne tik atlikti savo šuolius, bet ir padėti sudeginti daug kalorijų.
4. Šuoliai nuo kelio iki krūtinės
Stovėkite kojas pečių plotyje ir kelius šiek tiek sulenkdami. Vairuokite rankas ir kelius į viršų ir stenkitės, kad keliai būtų kuo arčiau krūtinės. Tai yra tobulesnė „Windows“ versija šuoliai pritūpimai ir turi būti atliekama tik tada, kai jums patiks ankstesnė forma.
5. Gylio šuoliai
Giluminiai šuoliai iš esmės reikalauja, kad numestumėte dėžę maždaug už kelių pėdų, nusileidę ant grindų ir tuoj pat sprogdami ir šokinėdami ant kitos platformos, įveikdami ilgą atstumą. Turi būti siekiama praleisti labai mažai laiko ant grindų prieš šokinėjant.
6. Peršokti plaučius
Plaučiai yra vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių būdų sutvirtinti kojas, todėl kiekvieno pakartojimo pabaigoje pridedant šuolį, pridedami pagrindiniai asmens sugebėjimai. Iš padėties padėkite vieną koją atgal, sulenkite priekinį kelį taip, kad galinis kelias būtų maždaug coliu virš žemės. Pabandykite pasitikėti savimi iš šios padėties, prieš tyliai nusileisdami atgal į tą pačią padėtį. Nusileidę perjunkite kojas.
7. Varlės šuoliai
Kita šuolių pritūpimų versija su dideliu skirtumu. Užuot šokę aukštyn iš pritūpimo padėties, turite šokti į priekį, įveikdami kuo didesnį atstumą prieš patekdami į antrąjį pakartojimą.
8. 180 šuolių posūkių
Viena paskutinė šuolio pritūpimo versija - 180 šuolių posūkis verčia šokti iš pritūpimo padėties ir pasisukti 180 laipsnių ore (iš esmės priešinga kryptimi) prieš nusileidžiant. Papildydamas savo šokinėjimo galimybes, šis pratimas taip pat leis greitai pakeisti savo impulsų kryptį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
