4 efektyvūs bicepso pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, naudodami tik rankšluostį ir kėdę
Sportas namuose nėra lengva.
Įrangos trūkumas, aplinkos, kurioje jūs taip įpratote sportuoti, nebuvimas ir viso to papildymas, nuolatinio motyvacijos šaltinio radimas nulipti nuo lovos ir pradėti savo kūną dirbti šalia jo, gyvenimas gali kartais būti sunku.
Nors kitą kartą galime aptarti dviejų paskutinių problemų sprendimus, aš turiu puikią išeitį iš pirmojo numerio.
Neturiu kur daryti smakro, neturiu štangų ar hantelių, o mano terapija tiesiog sulūžo. Taigi, kaip man dabar veikti bicepsą?
Čia yra keturi pratimai, kuriuos galite atlikti tik su viso dydžio rankšluosčiu ir kėde, kad suteiktumėte puikų bicepsą:
kur yra pavasario kalnų Georgija
Viskas, ko jums reikia, yra rankšluostis ir kėdė:
1. Atsispyrusi kojų bicepso garbanė
Sėdėdami ant kėdės, padėkite dešinę ranką po dešiniuoju blauzdikauliu ir pabandykite pakelti koją, tarsi darytumėte hantelio bicepso garbaną. Norėdami padidinti pasipriešinimą, pabandykite stumti koją prieš rankos impulsą.
Pakartokite tą patį su kaire ranka.
jei mergina palies tave
8 pakartojimai (kiekviena pusė)
Padarykite 20 sekundžių pertrauką
2. Izometrinis bicepo plaktuko garbanas
© Richard Ji - „YouTube“
koks yra geriausias išlikimo maistas, kurio tinkamumo laikas yra ilgas
Stovėdami dešine koja užeikite ant vienos rankšluosčio pusės ir dešine ranka tvirtai laikykite kitą galą. Įsitikinkite, kad rankšluostis lieka vertikalus, ir pabandykite jį kuo stipriau traukti ranka.
Pakartokite tą patį su kaire ranka.
Laikykite 30 sekundžių (kiekviena pusė)
Padarykite 20 sekundžių pertrauką
3. Durų vienos rankos bicepso garbanos
Atsistokite priešais savo duris ir laikykite atbrailą už vienos rankos. Nuleiskite kūną atgal ir vėl patraukite atgal.
Pabandykite sutelkti kuo daugiau jėgų sutraukdami bicepsą, leisdamiesi žemyn ir vėl grįždami.
Pakartokite tą patį su kaire ranka.
nemokamas palapinių stovyklavimas Kolorade
8 pakartojimai (kiekviena pusė)
TV laidų veikėjai, turintys asmenybės sutrikimų
Padarykite 20 sekundžių pertrauką
4. Izometrinis bicepso garbanos laikymas
Ketvirtasis ir paskutinis pratimas reikalauja, kad stovėtumėte vienoje vietoje ir laikytumėte rankas tipiškoje bicepso garbanos pozoje, o dilbius stumkite kuo stipriau.
Jei tai daroma teisingai, tai tampa tikrai veiksmingu būdu užbaigti treniruotę geru siurbliu.
Palaikykite 30 sekundžių
Padarykite 20 sekundžių pertrauką
Pakartokite grandinę dar trys rinkiniai ir pabaigoje jūsų bicepsas degs kaip pašėlęs.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
