„Celebrity Fitness“

Kaip „be steroidų“ Henry Cavillas pastatė Supermeno vertą kūną, nustumdamas savo natūralias ribas

Kada Henris Kavilas debiutavo kaip Supermenas Plieninis žmogus 2013 m. netruko žiūrovams patikėti juo ir pasitikėti savimi, kad jis teisingai elgsis su simboliu DC visata charakteris.

Jo asmenybė, kalbėjimo būdas ir sugebėjimas šiek tiek pasimėgauti rimtais atvejais pavertė jį puikiausiu Christopherio Reeve'o, kaip kito geriausio „Kriptono sūnaus“, įpėdiniu.

© „Warner Bros.“

Įspūdingas kūno svoris Cavillui taip pat tapo svarbiausiu filmo akcentu. Geriausia buvo tai, kiek jis norėjo natūraliai susikurti save, kad atrodytų kaip komiksų veikėjas.

Pagal Muscle and Brawn , Cavillas pasakė tai apie savo trenerį Marką Twightą:

Jis man uždavė daug klausimų apie mano tikslus. Tada jis paklausė: „Ar norėtumėte daryti steroidus ar HGH, kad patektumėte ten, kur norite?“. Aš iškart pasakiau „ne“. Jis atsakė: „Gerai, nes jei tu padarei, aš tavęs netreniruosiu.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“ Įrašas, kurį bendrino (@henrycavill)

Taigi, kaip Henry Cavillas natūraliai sukūrė Supermeno vertą kūną? Išsiaiškinkime:

Henry Cavillo Supermeno dieta:

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“ Įrašas, kurį bendrino (@henrycavill)

Britų aktorius, prieš pradėdamas treniruotis, anksčiau buvo lieknas ir atletiškas Plieninis žmogus ir reikėjourmu žymiai. Taigi, pradinėmis treniruočių dienomis jis pradėjo milžinišką 5000–6000 kalorijų dienos racioną.

Galų gale, kai jis pasiekė maždaug 100 kilogramų svorį, prasidėjo jo kalorijų apribojimai ir Henris pradėjo deginti riebalus, kad galėtų pasigirti didesniu raumenų tankiu nei anksčiau. Per pastarąją treniruotės pusę dienos kalorijų kiekis buvo sumažintas iki maždaug 3500.

Taip pat skaitykite : Kaip vienu metu prarasti riebalus ir auginti raumenis

Pagal henrycavill.org , čia atrodė jo maitinimo planas:

5000 kalorijų dieta sumaišymui:

Aš vienas

· 56 gramai baltymų miltelių

· 3 puodeliai pieno (mažai riebalų)

· 2 puodeliai grūdų, šalti

· 2 puodeliai mėlynių

· 6 šaukštai migdolų, susmulkinti

Maistas du

· 1/2 puodelio varškės (lengvas / mažai riebalų)

· 56 gramai baltymų miltelių

· 2 puodeliai vynuogių

· 3 šaukštai miežių

· 1 1/5 oz saulėgrąžų sėklų

Maistas trys

· 4 1/2 uncijos vištienos krūtinėlės

· 4 oz sūris (neriebus arba neriebus)

· 4 puodeliai daržovių sriubos

· 4 krekeriai

· 3 visa Pita

· 12 žemės riešutų

Maitinimas Keturi

· 49 gramai baltymų miltelių

· 1 1/2 puodeliai jogurto (paprastas ir mažai riebalų)

· 1 1/2 šaukštai miežių

· 3 šaukštai migdolų, susmulkinti

· 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių, linų, kanapių arba lašišos aliejų

· 2 mandarinai

Maitinimas Penkios

· 11 oz jautienos (liesos mėsos gabalai)

· 4 puodeliai žiedinių kopūstų

· 2 puodeliai ryžių

· 6 šaukštai migdolų

· 1 1/3 puodelių vaisių sulčių

Maitinimas Šeši

· 11 oz Turkija (krūtinė, be odos)

· 2 puodeliai avinžirnių

· 1 puodelis grybų

· 1/4 puodelio svogūnų

· 1 galvos salotos

· 3 puodeliai vyšninių pomidorų

· 6 šaukštai migdolų

3500 kalorijų dieta pjovimui:

Aš vienas

· 5 kiaušinių baltymai

· 2 kiaušiniai

· ½ puodelio avižų

· 1 obuolys

· Daug vitaminų / žuvų taukų

Maistas du

· 1 puodelis rudųjų ryžių

· 1 vištienos krūtinėlė

· 1 puodelis brokolių

Maistas trys

· 6 uncijos tuno

· 2 riekelės kvietinės duonos

· Bananas

· PWO purtymas (tikriausiai tik vanduo / išrūgos)

· O čia galbūt kriaušė angliavandeniams

Maistas keturi (vištienos apvalkalas)

· 1 didelė 10 colių miltinė tortilija

1 6 uncijos. vištos krūtinėlė

pagardinkite ketą linų sėmenų aliejumi

· ½ puodelio salotų (kapotų)

· ½ pomidoras (supjaustytas kubeliais)

Maistas penktas (purtyti + bulvės)

· 8 oz pieno

· 1 puodelis avižų

· 1 samtelis išrūgų

· 2 šaukštai šaukštai

· saldžioji bulvė

Maitinimas Šeši

· 1 puodelis varškės

· Nedidelis jogurtas, sumaišytas su CC skoniui

· Migdolai

Henry Cavillo Supermeno treniruočių planas:

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“ Įrašas, kurį bendrino (@henrycavill)

Neabejotina, kad intensyvumo lygis, kuriuo Cavillas treniravosi, buvo visiškai beprotiškas. Nors daug ką atėjo iš jo atsidavimo tapti Supermenu, jo efektyvumą parodė ir jo aistra noriai treniruotis.

Jis ne tik treniravosi 5–6 dienas per savaitę, bet ir Cavillas įtraukė įvairias įprastas rutinas, kad neprisirištų.

Jis taip pat užtikrino miegą 8–10 valandų per dieną, kad kūnas turėtų pakankamai laiko atsigauti po jo išgyvenamos kovos.

Taip pat skaitykite : Kodėl miegas yra toks svarbus jūsų raumenims priaugti?

Pasak superherojaus Jackedo , štai kaip atrodė Henry Cavill treniruotės:

1 diena: traukimo diena

· 10–20 min. Apšilimas

· Ištempti

· Avarija: 5 × 10,8,5,5,5

· Svertiniai rogių virvių traukimai: 4 × 1 viso ilgio traukimas

· Plačios rankenos šoniniai išmetimai: 4 × 12

· Smakro viršūnės: 4 × 12

· „T“ juostos eilutės: 4 × 12

· Sulenkta virš štangos eilės: 4 × 12

· Superset:

· Tiesios rankos nuleidimas: 3 × 10

· Plaktuko garbanos: 3 × 10

2 diena: stumti dieną

· 10–20 min. Apšilimas:

· Ištempti

· Stendo presas: 5 × 10,8,5,5,5

· Galia valo: 3 × 10

· Viršutiniai „Tricep“ kabelių prailginimai: 4 × 12

· Viršutinis presas: 4 × 12

· Panirimai: 4 × 12

· Kaukolių smulkintuvai: 4 × 12

· Superset:

· Nuolaidų suoliukas: 3 × 10

· Nuleidžiami hanteliai: 3 × 10

3 diena: kojų diena

· 10–20 min. Apšilimas

· Ištempti

· Užpakalinis pritūpimas: 5 × 10,8,5,5,5

· Sveriami štangos glute tiltai: 4 × 12

· Kabelio ištraukimas: 4 × 12

· Kojų presas: 4 × 12

· Pakinklio garbanos: 4 × 12

· Kojos prailginimas: 4 × 12

· Superset:

· Taurių pritūpimai: 3 × 10

· Svertos plaučiai: 3 × 10

4 ir 5 dienos: MMA treniruotė

6 diena ir 7 diena: poilsis

Pasidalink šia istorija

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą