Christiano Bale'o „Betmeno“ treniruotės ir dietos planas yra puikus liesiems vyrams, norint priaugti raumenų ir svorio
Christianas Bale'as yra žinoma, kad vyksta ekstremalios transformacijos už savo vaidmenis.
© „Paramoutn Pictures“
Aktorius imasi nerealių priemonių, pavyzdžiui, išgyvena tik per obuolį ir puodelį juodos kavos per dieną, bandydamas tapti itin liesas. Arba prikimšęs burną nesveiku maistu ir persivalgęs, kad priaugtų daug svorio, kai jam reikia pasirodyti storam.
Nuo 53 kg svorio Mašinistas iki 85 kg svorio Christopherio Nolano „Betmeno trilogija“ per pusmetį Bale'as yra beprotis, kai reikia įsipareigoti savo vaidmenims.
© „Paramount Pictures“ - „Warner Bros“
Tačiau tikrai yra daug maisto mokslo ir sunkaus darbo, kuris apima visas beprotybes.
Tokiai kardinaliai pertvarkai reikia turėti didelį kalorijų perteklių kartu su dideliu sudėtinių medžiagų pakėlimu, kad įsitikintumėte, jog turite didelę raumenų masę. Norėdami suprasti visa tai, mes susisiekėme su „BoxFit“ įkūrėju Rahulu Kauliu, kuris išsiaiškino, ko reikia norint turėti tokį kūno svorį kaip aktorius, ir gavo visą tam reikalingą informaciją.
ypač lengvo hamako kuprinių komplektų sąrašas
Atsakomybės apribojimas: „BoxFit“ nerengia Christiano Bale'o, tačiau tai yra „BoxFit“ programos „Movie Star Body“ dalis.
Christiano Bale'o Betmeno dieta
© „Warner Bros.“
Šio tipo treniruotės ir mityba veiks tik tuo atveju, jei turite didelį kalorijų perteklių 500+ kcal . Priaugdami daug raumenų, jūs taip pat priaugsite šiek tiek riebalų, kuriuos vėliau galima sumažinti pakoregavus dietą.
Pusryčiai:
6-8 kiaušinio baltymo omletas ir avižiniai dribsniai su mėlynėmis (baltymų sunkiosiomis)
Stiklinė pieno su baltymų milteliais ir kreatino monohidratu (stiprumui padidinti) ir bananu
Pietūs:
Žuvies / vištienos ir sūrio sumuštinis su salotomis / pomidorais / svogūnais
aušintuvas su ledo dangteliu dangtyje
Stikline pieno
Užkandis prieš treniruotę:
Migdolai
Užkandis po treniruotės:
Visas pienas su samteliu baltymų miltelių
Vakarienė:
Žuvis / vištiena su virtomis daržovėmis su migdolais
Christiano Bale'o „Betmeno treniruotė“
© „Warner Bros.“
Pridedant tiek raumenų per trumpą laiką, galima atlikti sunkius junginius (daugelio sąnarių) judesius, daugiausia dėmesio skiriant sunkiųjų 5 rep max kėlimui ir tiesiniam svorio padidėjimui per pirmuosius 6 mėnesius.
Didieji trys pagrindiniai judesiai (pritūpimas, suoliukas ir jėgos pakėlimas) padengs didžiąją pagrindinės raumenų grupės dalį viršutiniu presu, smakru ir nugaros pratęsimais, kurie yra papildomi judesiai.
2 aukščiausios Kolorado viršukalnės
Diena 1
Apšilimas: sušilkite praktikuodami sudėtinius keltuvus su tuščia juosta
4 apšildymo rinkiniai prieš pradedant šiuos darbo rinkinius:
nuodingi Šiaurės Amerikos augalai
Atgal pritūpęs 5 pakartojimų x3 rinkiniai
Suoliukas 5x3
„Deadlift“ 5x1
2 diena - poilsio diena
3 diena
Apšilimas: sušilkite praktikuodami sudėtinius keltuvus su tuščia juosta
Atgal pritūpęs 5 pakartojimų x3 rinkiniai
Viršutinė spauda 5x3
Kūno svoris Smakras padidėja 10x3
4 diena - poilsio diena
5 diena
Apšilimas: sušilkite praktikuodami sudėtinius keltuvus su tuščia juosta
ar myliu savo mergina
Atgal pritūpęs 5 pakartojimų x3 rinkiniai
Suoliuko spauda 5x3
Nugaros prailginimas 10x3
PASTABOS:
Treniruotojas turi atidžiai sekti kiekvieno pratimo svorį ir pakartojimus bei įsitikinti, kad kiekvieno užsiėmimo metu svoris padidėja nuo 1 kg iki 2,5 kg.
Jei praktikantas negali pridėti svorio po juostos kiekvienoje sesijoje pirmuosius porą mėnesių, tada jis turi įvertinti suvartojamų kalorijų kiekį, baltymų kiekį, miego režimą ir kt.
Kai praktikantas prideda pakankamai raumenų, jie gali sumažinti suvartojamų angliavandenių ir riebalų kiekį ir šiek tiek pasilenkti su pridedamais raumenimis.
Apie „Kino žvaigždės kūną“ - „Movie Star Body“ projektas yra tas, kuriame „BoxFit“ moko pasirinktus asmenis, kad jie gautų savo mėgstamų kino žvaigždžių kūno sudėjimą. Tai visa 360 ° programa, kurioje visus jų tinkamumo aspektus perima komanda „BoxFit“. I. E. Miego režimas, jėga, mityba, įskaitant įsitikinimą, kad jie valgo reikiamą maistą tinkamu laiku, kasdienio aktyvumo lygį ir kt.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
