Norite gerai išvystytos krūtinės? Ši viena mašina padės jums išeiti
Jei stebėjote „MensXP Health“, turite perskaityti straipsnius apie kabelinių treniruočių naudą. Žinoma, nuolatinė įtampa yra pagrindinis bet kurios kabelio treniruotės privalumas. Šiame kūrinyje aš suskaidysiu kitą laidų pagalba atliekamų treniruočių elementą, tai yra „Kampo variantai“. Norėdami tai geriausiai paaiškinti, apžvelgsime krūtinės ląstos vystymąsi, naudodamiesi laidais pratimais. Mes pasirinksime krūtinės treniruotę, kad paaiškintume šį elementą ir tai, kaip galite nukreipti skirtingas krūtinės dalis naudodami vieną kabelio skriemulio mašiną.
geriausi šokolado patiekalų pakaitalai
Šiek tiek apie krūtinės raumenis (krūtinės raumenis)
Krūtinės raumenys iš esmės skirstomi į 2 dalis: didysis krūtinės ir mažasis krūtinės ląstos. Pek mažoras dar skirstomas į viršutinį ir apatinį. Norint pasiekti optimalų krūtinės ląstos vystymąsi, svarbu treniruoti krūtinės raumenį skirtingais kampais.
Kabelių skriemulių mašina ir krūtinės ląstos
Skirstomas pagal izoliuotą pratimą, skriemulio mašina yra puiki priemonė treniruoti krūtinės raumenis. Tačiau, keisdami skriemulio aukštį, galime tiksliai nukreipti skirtingas jūsų krūtinės dalis.
1) Žemo kabelio skriemulio kryžminis skraidymas viršutiniam Pec majorui
Žemas kabelio skriemulio skraidymas nukreiptas į jūsų viršutinę spec., Dar vadinamą viršutine krūtine.
Norėdami atlikti šį pratimą, nuleiskite skriemulius iki kraštutinio mašinos dugno. Atsistokite mašinos viduryje ir suimkite D rankenas, kad jos pakiltų, kol rankos bus sujungtos priekiniame krūtinės centre.
du) Aukšto kabelio skriemulio kryžminimas, skirtas apatinei Pec Major
Tai yra labiausiai paplitusi kabelio kryžminimo pratimo forma, nukreipta į jūsų apatinę spec major, dar vadinamą apatine krūtine. Norėdami tai padaryti, pakelkite skriemulį į viršutinį galą. Suimkite D rankenas ir, stovėdami centre, pakelkite rankas į priekį, kol jos susijungs link krūtinės vidurio.
3) Centrinis trosinis skriemulio kryžminis skraidymas Pec Minor
Jei norite pataikyti į nepilnametį, dar žinomą kaip centrinė krūtinės dalis, nuleiskite skriemulį į centrą (sureguliuokite pagal savo ūgį). Suimkite rankenas ir bandykite pajusti izoliaciją krūtinės viduryje, atlikdami kryžminį perlenkimą šiuo kampu.
Kiek rinkinių ir pakartojimų?
Bet kokiam variantui galite atlikti 8-12 pakartojimų bent 3-4 rinkiniuose. Paprastai pakėlėjai šį pratimą atlieka kaip apdailininkas, tačiau jūs taip pat galite jį atlikti kaip pirmąjį krūtinės treniruotės rinkinį. Tokiu atveju būtų siekiama iš anksto išnaudoti savo pekus. Taip pat galite atlikti šį pratimą kaip kopėčių rinkinį, kuris reiškia vieną rinkinį aukštu kampu, po kurio eina vidurinis ir apatinis skriemulio kampas.
Pastaba: Venkite per daug sulenkti alkūnes, kol sujungiate rankas priešais krūtinę (koncentriniame etape).
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
