Kūno Statyba

Šis pratimas paskatins augimą, o jūsų klyksmas rėks ​​ir skaudės

Kai mes kalbame apie nugaros treniruotes, sudėtiniai judesiai užima priekinę sėdynę. Pvz., „Deadlifts“, visų rūšių eilės ir prisitraukimai ir tt Leisk man pasakyti, kodėl.



Standus / tiesus plaštakos latas traukite žemyn

Šis pratimas paskatins augimą ir jūsų klyksmas

Bendrieji veiksmai: Pečių prailginimas





Įtraukti raumenys: Latissimus Dorsi, Teresas majoras (sinergetinis raumuo)

Atliekamas standus rankos latas „Pull Down“

· Pritvirtinkite tiesią juostą prie aukšto skriemulio mašinos arba kaip alternatyvą galite naudoti įprastą lat lat.



· Atsistokite veidu į mašiną ir laikykite strypą su griežta rankena.

· Išlaikydami krūtinės padėtį, šiek tiek pasilenkite į priekį, šiek tiek sulenkdami kelius.

Šis pratimas paskatins augimą ir jūsų klyksmas



· Įsitikinkite, kad rankos yra tiesios ir užfiksuotos. Be to, pradinėje padėtyje skriemulio aukštį laikykite aukštesnį nei galva.

· Suimkite strypą šiek tiek platesniu nei pečių plotyje ir traukite žemyn, kol jis liečia jūsų šlaunis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

· Taip pat galite naudoti lynus delnais vienas prieš kitą.

Dauguma nugaros pratimų apima alkūnės lenkimą, kuris, be abejo, apima jūsų bicepsą (alkūnės lenktuvą), kad ištrauktų pasipriešinimą. Tačiau esant standžiam plaštakos latui, nes nevyksta alkūnės lenkimas, visą krūvį kaip pagrindinį judintoją laiko latissimus dorsi raumuo. Kėlėjams, turintiems bicepo sausgyslių traumų, standus rankos lat latubas yra puiki priemonė izoliuoti latą tinkamam viršutinės nugaros vystymuisi.

Kaip apie hantelių / štangos megztinius kaip izoliacijos judėjimą „latų plėtrai“?

Nenuostabu, kad hantelių / štangos megztiniai atrodo gana panašūs į tai, ką mes darome stovėdami standūs rankos latai. Tačiau tvirtas rankos latų ištraukimas visada pranašesni už įprastus megztinius. Štai tokia logika:

1. Kai rankos latas traukiamas žemyn, yra didesnis judesio diapazonas ir gali būti vykdoma nuolatinė raumens įtampa, kuri, be abejo, yra pagrindinis bet kokio efektyvaus pratimo elementas. Kita vertus, megztiniuose įtampa late lieka tik per pusę judėjimo ir judesio amplitudės.

2. Megztiniuose peties pratęsimas iš esmės yra hiperztempimas, kuris gali būti nesaugi peties sąnario padėtis. Kita vertus, standus rankos latų ištraukimas atliekamas saugiausiu pečių sąnario judesių diapazonu, todėl tai yra optimalus pasirinkimas norint izoliuoti latą.

„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo Facebook ir „Instagram“ .

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą