Nustok perdėti izoliacijos darbų! Kombinuoti keltuvai yra šventasis stiprumo ir dydžio gralis pradedantiesiems
Blogiausia, ką naujokas gali padaryti sporto salėje, tai pasinerti į sudėtingą izoliacijos treniruočių pasaulį. Desi treniruokliai geriau neišmoko ir dažniausiai pradedančiuosius stumia į izoliacijos treniruotes. Tiesa yra ta, kad sudėtiniai judesiai sukuria tvirtą pagrindą tolygiam jėgos vystymuisi. Viskas vyksta klaidingai, kai pradedantieji bando kopijuoti kultūristų kasdienybę, esančią internete. Kiekvienas pradedantysis turi suvokti, kad net ir patys geriausi kultūrizmo žaidėjai per pirmuosius metus gavo didelių ir stiprių kombinuotų keltuvų. Padėtis dar labiau pablogėja, kai instruktoriai neturi žinių apie sudėtinius keltuvus. Tai yra dvi pagrindinės priežastys, kurias asmeniškai mačiau tarp daugelio savo klientų, kai teiravausi apie jų treniruočių istoriją. Štai ką jūs turite suprasti.
1. Sudėtiniai keltuvai yra esminiai žmogaus anatomijos ir jėgos treniruotėms
Sudėtiniai judesiai visada buvo jėgos treniruočių pagrindas. Mūsų raumenys tikrai nejuda atskirai, kol to sąmoningai nedarome (pavyzdžiui, bicepso garbanos). Kūnas pagamintas ir skirtas judėti kaip daugelio jungčių vienetas. Kiekviena raumenų grupė veikia kartu su kita. Teisingas kelias yra treniruotis kombinuotais keltuvais ir izoliuoti atsilikusią raumenų grupę / kūno dalį.
kokio dydžio suspaudimo maišo man reikia
2. Taikoma daugiau raumenų, nes tai taupo laiką
Kadangi sudėtiniai kėlimai taikomi kelioms raumenų grupėms per vieną pratimą, galite išeiti iš sporto salės per daug trumpesnį laiką. Paimkime, pavyzdžiui, spaudimą ant stendo - treniruojate pekus, pečius ir tricepsą, tai yra 3 grupės vienu judesiu. Panašiai irkluodami treniruosite nugarą, rombus, užpakalinius deltinius ir net bicepsus. Dabar atlikite matematiką patys!
3. Sukurkite daugiau jėgų ir galų gale, daugiau dydžio
Kadangi dalyvauja kelios raumenų grupės, galite pakelti daug didesnes apkrovas, palyginti su izoliacijos darbu. Tai reiškia daugiau mikro traumos raumenų skaiduloms, taigi padidėja dydis ir jėga.
4. Daugiau sudegintų kalorijų
Jei be proto bėgate „deginti kalorijas“, atkreipkite dėmesį, kad dėl kelių jungtinių pakėlimų kalorijos yra didesnės. Tai reiškia, kad keliaujant liftu oksiduojasi daugiau riebalų. (Vadinasi, jūs galite išsisukti su daugiau pyragaičių, jei esate netikras kaip aš!).
5. Simetrinė fizika
valgomieji vabzdžiai Šiaurės Amerikoje
Prisimeni tą bičiulį, kuris turi vištos kojas, bet masyvią viršutinę kūno dalį? Taip, tu nenorėtum būti panašus į jį. Pradedantieji paprastai linkę treniruoti viršutinę kūno dalį dažniau nei apatinę dalį, o tai lemia disbalansą ir galiausiai neproporcingą kūno sudėjimą.
Sudėtiniai keltuvai natūraliai leidžia pataikyti į kelis raumenis nuo pat pečių iki kojų. Norėdami išsiugdyti simetriją, turite sekti natūralius žmogaus kūno judesius.
kur nemokamai pasistatyti palapinę
6. Bendra sveikata
Jums, kaip naujokui, geriau, jei įtrauksite raumenis, pasiskirstiusius po kelis sąnarius, o ne sugadinsite atskirus sąnarius nevaldydami izoliacijos treniruočių. Tikroji jėga geriau rodoma sudėtiniams judesiams, tokiems kaip „Deadlift“ ar „Squats“, kai apkrova paskirstoma įvairioms raumenų grupėms ir sąnariams, o ne judesiams, pavyzdžiui, garbanoms.
Apibendrindamas norėčiau pasakyti, kad sudėtiniai keltuvai turėtų sudaryti didžiąją dalį, jei ne visos, pradedančiųjų mokymo programos. Izoliacijos judesius galima mesti vieną kartą.
Singhas Damanas yra internetinis asmeninis treneris ir PG kūno rengybos ir mitybos diplomų savininkas, manantis, kad fizinis pasirengimas yra toks pat svarbus žmogaus gyvenime kaip kvėpavimas, miegas ir valgymas. Jūs susisiekite su juo ant jo „YouTube“ puslapis
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
