Ar turėtumėte naudoti didelius svorius dirbdami su šoniniais pečių pakėlimais?
Eik sunkus arba grįžk namo! Nors šis teiginys jus tikrai gali motyvuoti, jis nėra visiškai teisingas. Tikrai sunkios treniruotės nėra atsakas į kiekvienos kūno dalies vystymąsi. Hantelio šoninis pakėlimas yra vienas iš tokių pratimų, kurie gali padaryti jūsų pečius arba juos sulaužyti. Nors sunkus kėlimas per „Bench Preses“, „Squats“ ir „Deadlifst“ turi savo pranašumą ugdant jėgą, tokiam pratimui kaip šoninis pakėlimas reikia tinkamo judesio modelio ir judesio amplitudės, kad būtų galima pasinaudoti privalumais.
Traukinys deltinis. Ne tavo dilbis ir žandikaulis!
Tai yra įprastas įsitikinimas, kad jei norite pasunkėti per šoninius kėlimus, turite sulenkti alkūnes. Kuo daugiau svorio pakelsi, tuo labiau sulenksi alkūnes. Kai kurie žmonės alkūnes lenkia net iki 90 laipsnių! Pabandykite susieti šį judesį su „Sviros rankos“ judesiu fizikoje. Jame sakoma, kad ilgesnė svirtis (ranka, toliau nuo jūsų kūno), tuo sunkiau bus pakelti svorį. Tai yra priežastis, kodėl mes lenkiame rankas, kai sunkiai pakeliame per šoninius pakėlimus, kad būtų lengviau. Nors visiškai gerai šiek tiek sulenkti rankas, per daug juos lenkiant, papildomą darbą atliks tik dilbiai ir tricepsai, o ne šoninė juosta, kuri čia yra taikinys.
Nors šoninio deltinio kaulo judesio amplitudė viršija pečių aukštį, žmonės hantelių nekelia už pečių lygio. Pakilus iki 45 laipsnių kampu lygiagrečiai, šoniniai peties raumenys gali būti susitraukę daug geriau. Dabar tai galima padaryti tik tada, kai keliate žiebtuvėlį iki vidutinio sunkumo. Atlikę keletą sunkių hantelių rinkinių, eikite į lengvesnius rinkinius, kad pasinaudotumėte šiuo judesiu, kuris taip pat įtraukia jūsų viršutinius spąstus. Atminkite, kad neturėtumėte atlikti šio judesio, jei jūsų petyje yra koks nors skausmas ar sužalojimas.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių mankštų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra Interneto svetainė kur jis teikia internetinius mokymus. Pramonėje jau nuo 5 metų jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
