Mitas ar tiesa: ar jūs turėtumėte reguliariai treniruotis iki nesėkmės, kad galėtumėte tinkamai augti raumenis?
Jei manęs paklaustumėte, geriausia, ką aš jaučiau apie natūralų kultūrizmą kaip treneris, sakyčiau, tai subjektyvaus pobūdžio. Ir jei paklausite manęs, kuri yra blogiausia dalis, atspėkite ką, mano atsakymas išlieka toks pat, subjektyvaus pobūdžio. Kalbant apie raumenų formavimo protokolus, žinoma, yra tam tikrų pagrindinių hipertrofijos principų. Tačiau aš vis tiek sakyčiau, kad nėra fiksuotos nykščio taisyklės raumenims auginti. Yra įvairių praktikų, leidžiančių įsikrauti į raumenų masę. Viena iš praktikų, kurią norėčiau pabrėžti šiame kūrinyje, yra raumenų treniravimas iki nesėkmės. Ar turėtumėte treniruoti raumenis iki nesėkmės? Supraskime, koks mokslas slypi už šios nesuprastos koncepcijos.
mazgas, kuris sugriežtinamas, bet neatsipalaiduoja
Intensyvumas ir raumenų augimas
Daugelyje savo straipsnių tai minėjau, kad raumenų hipertrofija priklauso nuo laipsniško perkrovos principo. Tai reiškia, kad norėdami padidinti savo laimėjimą, turėtumėte nuolat keisti savo treniruočių intensyvumą (ne dažnai). Pvz., Jei darote 100 kg stende 8-10 pakartojimų, padidinkite apkrovą iki 110 kg. Arba pabandykite viršyti 10 pakartojimų ir atlikite pakartojimus, nebent jūsų raumenys nesugeba atlikti daugiau pakartojimų. Dabar ši treniruotė, kol jūsų raumenys nuvargina ir neatlieka, vadinama treniruote iki nesėkmės. Padidinus treniruotės intensyvumą, kūnas gali įdarbinti maksimalų raumenų skaidulų kiekį. Tai dar labiau sukuria daugiau EPOC (perteklinis suvartojimas po fizinio krūvio), kuris iš esmės yra produktyvus reiškinys pažeistų raumenų skaidulų taisymo ir atkūrimo proceso metu.
Treniruotės iki nesėkmės, taip ar ne?
kaip užsandarinti ketaus keptuvę
Kaip minėta pirmiau, raumenų auginimas yra labai subjektyvus. Todėl atsakymas į šį klausimą yra „priklauso“. Vienu metu, kai treniruojantis iki nesėkmės, gali atsirasti geresnė raumenų hipertrofija, kita vertus, tai taip pat gali baigtis treniruočių etapu. Treniruočių etapas gali turėti įtakos jūsų tolesnėms savaitės treniruotėms. Pvz., Jei šiuo principu treniravote nugaros raumenis, didelė tikimybė, kad jūsų stuburo spenelių grupė, pakinkliai ir sėdmenys liks skausmingi porą dienų. Dabar tai trukdys artimiausiems jūsų kojų treniruotėms, ypač jei planuojate pritūpti. Todėl treniruotės iki nesėkmės gali būti tikrai produktyvios, tačiau tik tuo atveju, jei tai tinka jūsų treniruočių daliai.
kaip susieti mazgą, kuris neslystų
Profesionalų patarimas: Jei esate beprotiškas šios treniruotės mėgėjas, viskas, ką galite padaryti, yra tai, kad užuot atlikę visas nesėkmes, pirmenybę teikite paskutinei treniruotei iki nesėkmės.
Apatinė eilutė: Venkite įtraukti gedimų rinkinius į kiekvieną treniruotės rinkinį, verčiau išsaugokite šį įrankį kaip paskutinių treniruočių rinkinį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
