Kaip atlikti sulenktas štangos eilutes, nepakenkiant nugarai
Irklavimas ant štangos yra vienas iš efektyviausių pratimų, norint suformuoti storą nugarą ir priartėti prie norimo V formos kūgio. Nors tai gana įprastas pratimas, daugelis žmonių negali tinkamai išmanyti technikos ir formos, o nugaros nugara būna negera.
Leiskite man suskaidyti šį pratimą jums.
Pėdos padėtis
Kojos padėtis štangos virtinei yra labai panaši į aklavietę. Vienas paprastas būdas sužinoti savo kojos padėtį yra atlikti vertikalų šuolį ir kai nusileisite, tai turėtų būti jūsų pradinė padėtis.
Juostos padėtis
Strypeliu pabandykite padalyti koją į dvi lygias dalis. Jei juosta yra per arti tavo blauzdų, ji subraižo tavo blauzdą, o jei ji yra per arti tavo kojų pirštų, juosta ištrauks tave į priekį ir atlikdamas judesį praras pusiausvyrą.
Suėmęs štangą
Yra daug patrauklių štangos eilučių stilių. Visas sukibimas, dvigubas sukibimas su rankomis ir mišrus sukibimas. Pasirinkite jums labiausiai tinkantį. Neklausyk, ką sako tavo broliukas!
Rankų uždėjimas
Rankas laikykite pečių plotyje. Atminkite, kad kuo plačiau plaštakos, tuo trumpesnis bus jūsų judesių diapazonas. Norime, kad judesio amplitudė būtų maksimali, kad padidėtų raumenų stimuliacija. Paprastas būdas suprasti rankų išdėstymą yra tai, kad jūsų gniaužtai turėtų būti siauresni nei ant stendo paspaudimo ir platesni nei užmušimo.
Patarimas: Pasirinkite siaurą rankeną, jei atliekant irklavimo judesį nugara yra apvali.
Eilės vykdymas
Atsistokite su štanga rankose ir pradėkite stumti užpakalį į išorę, kol pateksite į štangos eilės poziciją. Nugarą laikykite neutralioje padėtyje. Negalima suapvalinti nugaros, nes tai gali būti gana pavojinga apatinei nugaros daliai. Nustatykite tiesiomis alkūnėmis ir pakelkite štangą sulenkdami alkūnes ir važiuodami link kišenių. Negalima trūkčioti atliekant šį judesį. Dabar grąžinkite štangą į pradinę padėtį.
Raumenys dirbo
Štangos eilės patenka į jūsų spąstus, galinius pečius ir visus mažus viršutinės nugaros raumenis. Tai taip pat stiprina jūsų stuburo raumenis, būtent erektorius. Nors štangos virtinė daugiausia veikia nugaros raumenis, ji taip pat stimuliuoja jūsų pagrindinius raumenis, klubus ir rankas.
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
