Kūno Statyba

Kaip sukurti daugiau raumenų ir prisijaukinti nenaudojant jokių steroidų

Šiomis dienomis tapo labai įprasta, kad visi sporto klubo nariai vartoja raumenis auginančias „piliules“ ar „injekcijas“. Kartu su šiomis naujienomis dažnai pasakojama apie siaubo istorijas apie žmones, mirusius vartojant kultūrizmo vaistus, kenčiančius nuo rimto pavojaus sveikatai, priklausomybės ir depresijos. Jie sukuria įspūdingą kūno sudėjimą, vartodami šias tabletes ir sunkiai ištardami junginius į asilus.

Ar tai reiškia, kad negalite užsiauginti raumenų nevartodami šių vaistų?

Atsakymas būtų NE.

geriausi vyriški kirpimai ilgiems veidams

Daugumos natūralių keltuvų problema yra ta, kad jie bando mėgdžioti narkotikus vartojusius ar patobulintus kultūristus. Tai tarsi eiti žaisti kriketą su ledo ritulio lazda. Tai nėra skirtingas lygis, tai yra kitoks žaidimas. Kiek šešių surinktumėte, net jei būtumėte geriausias mušėjas su ledo ritulio lazda? Štai ką galite pradėti daryti, jei rimtai norite priaugti raumenų natūraliai:

1. Padidinkite savo dažnumą ir skyrybas

Viena raumenų grupė, kartą per savaitę ?! Taip, pamiršk apie tai. Kai žmogus vartoja steroidus, jo raumenų baltymų sintezė išauga beveik savaitę. Reiškia, jei jie treniruos krūtinę pirmadienį, jie taisys ir statys tą audinį iki sekmadienio. Pirmadienį jie vėl kartojasi.

Padarykite tai, kad sukurtumėte daugiau raumenų ir prisijunkite be jokių steroidų vartojimo

Kita vertus, jūs, natūralus kėlėjas, turėsite šią padidėjusią raumenų baltymų sintezę 24–48 valandas. Jei treniruojate krūtinę tik kartą per savaitę, turėsite langą, kuriame nedirbate krūtinės. Štai kur jūs pralaimite pelną. Jei norite to išvengti, nustokite turėti vieną raumenį per dieną treniruotės planas .

Treniruok visas savo raumenų grupes 2–3 kartus per savaitę.

2. Atlikite daugiau sudėtinių pratimų

Labai smagu matyti, kaip kultūristai turi tą pompa, o tada per vieną seansą padaro 20 ginklų komplektų. Įdomus faktas yra tai, kad jie gali atsigauti nuo šių beprotiškai didelių kiekių dėl anabolinių steroidų vartojimo.

Nėra nieko blogo, jei atliekate izoliacinius pratimus, kaip aukščiau. Padarykite ir savo bicepso garbanas. Bet ne sudėtinių pratimų kaina! Norint užauginti raumenis, reikia sustiprėti, dar reikia laipsniško perkrovimo. Pradėję lankytis sporto salėje galbūt galėsite susisukti 7,5 kilogramo svarmenis. Laikui bėgant arba, tarkime, per 10 metų, tai maksimaliai pasieks 25 kilogramus.

Jūs tapote stipresnis, bet skaičius nėra beprotiškas padidėjimas.

Padarykite tai, kad sukurtumėte daugiau raumenų ir prisijunkite be jokių steroidų vartojimo

Palyginkime tai su stendo presu. Pradedate nuo 20 kilogramų. Per 10 metų šis skaičius gali išaugti net iki 120 kilogramų. Tai yra 100 kilogramų padidėjimas. Jungdami pratimus, galite labiau apkrauti raumenis ir sustiprėti. Be to, šie pratimai per tam tikrą laiką veikia ne tik vieną raumenų grupę. Tai taip pat padeda sutaupyti laiko.

3. Valgykite kalorijų perteklių

Norint priaugti raumenų, reikia valgyti kalorijų perteklių. Vienu metu negalite numesti svorio ir priaugti raumenų, nebent esate pradedantysis. Daugybė liemenėlių eikvoja laiką bandydami atkurti raumenis ir tuo pačiu metu numesti riebalus. Tai tarsi du žingsniai į priekį, vienas žingsnis atgal. Vietoj to, tiesiog sutelkite dėmesį į vieną dalyką tam tikru laiku ir nustatykite jam prioritetą. Taigi, jei manote, kad negalite natūraliai auginti raumenų, tai klaidinga nuomonė. Tiesiog jūs viską darėte neoptimaliai.

Autoriaus biografija :

Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galite susisiekti el. Paštu thepratikthakkar@gmail.com, kad gautumėte su fitnesu susijusių klausimų ir trenerio užklausų.