6 paprasti, bet esminiai žingsniai, kurių reikia laikytis, jei norėtumėte pasijusti kaip Cristiano Ronaldo
Ronaldo turi geriausią kūno sudėjimą tarp savo kolegų šiame sporte ir yra vienas geriausių sportininkų pasaulyje. Jo diena prasideda apie 3-4 valandas trunkančia komandos treniruote, į kurią įeina futbolo treniruotės, HIIT treniruotės, sprintas ir svorio treniruotės.
Ronaldo treniruojasi sporto salėje 4 dienas / savaitę. Jo kėlimo rutina visų pirma skirta jėgos, greičio ir šiek tiek hipertrofijos didinimui. Šio tipo treniruotės yra itin naudingos sportininkams.
Čia yra šeši patarimai, kurie gali padėti jums gauti kūną, panašų į „Juventus“ žvaigždės kūną:
1) sutelkti dėmesį į mitybą: Kad jūsų kūnas atrodytų nepakeltas, turite atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Norėdami atsikratyti to, patekite į kalorijų deficito būseną. Kalorijų deficitas yra tada, kai suvartojate mažiau kalorijų, nei reikia jūsų dabartiniam kūno svoriui palaikyti. Apatiniai kūno riebalai reikalingi norint parodyti raumenis. Daugumai vaikinų tai yra nuo 7 iki 10% kūno riebalų.
geriausias miegmaišis apalachijos takui
2) Pasirinkite sportą: Sportas tikrai gali padėti išlikti aktyviam. Pasirinkite bet kurią sporto šaką, kuri jums patinka, ir mėgaukitės 2–3 kartus per savaitę.
3) Kėlimo svoris: Svorio treniruotės yra pagrindas, kad atrodytumėte kaip Ronaldo. Svorio treniruotė turi įvairių pranašumų, pavyzdžiui, pagerina jūsų koncentraciją, augina raumenis, degina riebalus, pagerina seksualinį gyvenimą, mažesnė traumų rizika ir kt.
Paspauskite sporto salę 3-4 dienas per savaitę ir būkite nuoseklūs. Įtraukite sudėtinius judesius ir izoliacijos judesius. Sužinokite apie motorinių įgūdžių modelį, kad sukurtumėte savo pagrindinę jėgą.
kiek vandens atsinešti į žygius
Viso kūno judesiai, tokie kaip pritūpimas, stendo paspaudimas, jėgos kėlimas ar viršutinė spauda, sujungia ir treniruoja jūsų šerdį. Tinkamai įgyvendinkite didelius judesius savo treniruočių plane, kad galėtumėte pakelti didelius viršvalandžius ir priaugti daug raumenų.
4) kardio- Atlikdami kardio treniruotę nepakenksite savo naudai, jei rūpinsitės savo mityba. Širdis gali padėti susikurti fizinę būklę, tačiau kardio taip pat gali būti problema, jei to darote per daug.
Galite atlikti bet kokią kardio formą, pvz., HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė) arba LISS (mažo intensyvumo pastovi būsena).
žygis pėsčiomis po appalachijos tako žemėlapį
5) Miegas Jūsų kūnas niekada neparodys pagerėjimo požymių, jei jūsų miego režimas nebus tinkamas. Ką aš noriu pasakyti tuo?
Reikia išsimiegoti bent 6–7 valandas. Geras diapazonas yra 7-8 + valandos, kad būtų geresni sveikimo rezultatai. Kai kuriems dėl genetikos ir streso gali prireikti daugiau nei 8. Jei negalite gauti mažiausiai 6 valandų, galite susidurti su miego trūkumu.
6) papildai Papildai tikrai gali padėti užpildyti spragas. Jums nereikia vartoti daug tonų, o ypač ne tokių nesąmonių, kaip BCAA, riebalų degikliai, testosterono stiprintuvai ir kt.
Tiesą sakant, aš siūlyčiau jums imtis tokių veiksmingų kaip:
1) išrūgų baltymai Išrūgų baltymai yra labiau tinkamas maistas, kuris gali padėti užpildyti baltymų trūkumą. Dažniausiai to reikalauja vegetarai ir veganai, kuriems sunku suvartoti baltymų per dieną.
savarankiškai pripūstos miego pagalvėlės apžvalgos
2) Kreatinas Kreatinas gali padėti jums atrodyti išsamiau. Tai taip pat padeda padidinti jėgą ir liesą kūno masę. Pakanka suvartoti 3-5 g per dieną.
3) kofeinas Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali padėti pakelti nuotaiką prieš bet kokį intensyvų darbą. Tai padidina jūsų našumą sporto salėje ir padeda atlikti daugiau darbų per trumpą laiką. Pora juodos kavos šūvių padarys magiją.
Norėdami pasiekti Ronaldo kūno sudėjimą, turite būti nuoseklus, drausmingas ir atsidavęs.
ar galite plauti miegmaišį viršutinės apkrovos skalbyklėje
Autorius Bio :
Yashovardhan Singh yra internetinis kūno rengybos treneris su internetine fitneso platforma www.getsetgo.fitness. Kartu su svorių kilnojimu ir kūno sudėjimu jis taip pat yra motociklų entuziastas, gyvūnų mylėtojas. Galite susisiekti su juo toliau „Instagram“ arba numeskite jam el. laišką adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
