5 pratimai petims, skirti storesniems, tvirtesniems ir platesniems pečiams
Neturite specialios treniruotės, skirtos pečiams? Taip, žinai ką? Tikrai negali turėti tų 3D deltų be geros genetikos. Aš girdėjau šį teiginį taip dažnai, kai žmonės mato mano 3D deltus. Atrodo, kad jie tiki, kad viskas yra tik apie genetiką. Ne, nesakau, kad genetikoje nėra jokio vaidmens kultūrizmas . Bet aš sakau, kad genetika bus svarbi tik tada, kai atliksite pagrindinį darbą. Žmonės, kurie apskundžia silpnus deltos raumenis, nėra tie, kurie praleidžia pakankamai laiko juos treniruodami. Taigi, jei esate vienas iš tų, kurie turi silpnybę padalinta raumenis ir norėtumėte juos patobulinti, perskaitykite šių deltinių pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti 2019 m., sąrašą.
Push Press
Sunkūs kėlimo ir „žvėries režimo“ gerbėjai, štai. Tai yra pratimas, kuriame turėtumėte sunkintis. Stumiamasis presas ne tik padės jums sukurti gerus raumenų raumenis, bet ir padės stiprinti sprogstamąsias jėgas. „Push Press“ pratimas yra uždaras kinetinės grandinės judesys, kuris sinergiškai veikia daugelį raumenų grupių nuo kojų iki pečių ir rankų. Galite sakyti, kad spaudimo presas ne tik padės jums sukurti puikius raumenis, bet ir padės geriau atlikti kasdienį gyvenimą.
Šoniniai pakėlimai
Nesvarbu, kiek mašinų atsinešate, kad izoliuotumėte tuos šoninius deltus, šoniniai pakėlimai visada ketina atlikti geriausius pratimus, kuriuos galite atlikti, kad gautumėte tuos įspūdingai atrodančius deltus. Žinau, kad šio pratimo kritika parodys, kad pratime yra negyva vieta, kai nuleidžiate svorį priešais savo kūną arba kad pasipriešinimo lygis yra nevienodas įvairiuose judesio diapazono taškuose. Patikėkite manimi, aš galiu nuskambėti dėl savo pačios patirties atliekant šį pratimą, bet kai jūs išmoksite šio pratimo techniką, jums patiks tai už tokį siurblį, kurį gaunate į savo šoninius deltus. Turi padaryti 2019 m., Kad pagerintum savo šoninę deltos galvą.
gavo maišą, kad galėtume susivynioti
Veido traukia
Norite tų ruožuotų galinių deltų 2019 m. Na, veido traukimas yra mankšta, kuri padės jums tai pasiekti. Šis pratimas skirtas jūsų užpakalinėms delnoms ir viduriniam trapecijai ir padeda pastatyti tuos 3D pečius. Kai kalbame apie tai, kad 3D vaizdas atrodo deltose, norime vienodos proporcijos visose trijose raumenų grupėse: deltoje, priekyje, šone ir gale. Tačiau dauguma žmonių neatlieka jokios izoliacijos ant galinio diržo ir todėl atrodo neproporcingai atrodantys. Taigi įtraukite šį pratimą į 2019 m., O 3D išvaizda yra jūsų.
„Arnold Press“
Rasite žmonių, kurie kalba apie ši pratimą šiukšlėmis, kad tai gali sukelti peties sąnario pažeidimą, o kas ne. Na, mano vienintelis atsakymas yra tas, kad bet kokiame pratime galite susižeisti, jei nesilaikysite teisingos technikos ir pasiduosite ego kėlimui. Arnoldas sureguliavo įprastą viršutinį peties presą taip, kad galėtų atsitrenkti į visas jūsų deltos galvas ir pavadino jį kaip Arnoldo presą. Įtraukite šį pratimą į 2019 m. Ir nesijaudinkite dėl peties sąnario. Jums seksis puikiai, kol laikysitės teisingos technikos.
Tiesus irklavimas
Garmin Fenix 2 GPS abc širdies ritmo monitorius
Vertikalios eilės vienu metu trenkiasi į šoninį ir galinį delną. Kadangi nėra daug pratimų, pataikančių į šias jūsų deltos dalis, šis pratimas taip pat turi būti jūsų peties treniruočių arsenale. Tai galima atlikti ant laisvos štangos arba skriemulio su vidutinio dydžio strypu arba net kalvio mašinoje.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
