4 dalykai, kuriuos turi atlikti liekni vaikinai, kad natūraliai greitai įgytų raumenis ir jėgą
Aš nekalbėsiu apie tai, kaip „sutrinka jūsų medžiagų apykaita“, ir nepateiksiu maisto produktų, kurie jus papildys kaip „Hulk“, sąrašą. Čia nėra „BS“ straipsnio apie dalykus, kuriuos turite padaryti, kad greičiau priaugtumėte raumenų masės. Akivaizdu, kad pokyčiams reikia laiko, tačiau jei norite augti ir nematote akivaizdaus dydžio didėjimo kiekvieną mėnesį, akivaizdu, kad kažkas negerai. Dauguma liesų vyrų, negalinčių priaugti raumenų svorio, tiesiog valgo ir sportuoja netinkamai. Pradėkite daryti šiuos veiksmus, jei norite greičiau auginti raumenis.
kokias valstybes eina appalachijos takas
1) Mityba
Pradėkime nuo mitybos pašalinimo, nes kaip ir treniruotės, jei jūsų mityba nėra tiksli, jūs paprasčiausiai NEAUGSITE. Visų pirma, jūs turėtumėte valgyti kalorijų perteklių, o tai reiškia, kad valgote daugiau maisto nei jūsų kūnas turi išlaikyti savo svorį. Dabar, jei norite optimalaus raumenų augimo, visą dieną turite kūną aprūpinti nuolatiniu optimalių baltymų kiekiu. Baltymai susideda iš amino rūgščių. Amino rūgštys yra jūsų raumenų ir kūno statybinė medžiaga. Turėdami pakankamai baltymų, susidarysite teigiamą azoto balansą arba anabolinę būseną. Anabolinė būsena leis jums auginti raumenis. Priešingai, jei turite neigiamą azoto balansą, būsite katabolinės būsenos.
Dabar kai kurie žmonės pasakys, kad valgio laikas ir dažnumas neturi reikšmės, o anabolinis langas yra daug ilgesnis, nei manyta anksčiau. Tačiau yra skirtumas tarp dalykų darymo ir optimalaus. Taip, anabolinis langas ilgą laiką lieka atidarytas, tačiau raumenų baltymų sintezės greitis yra didžiausias iki 5 valandų, todėl patartina įtraukti bent 4 valgius, įskaitant baltymus nuo 0,4 iki 0,55 kilogramui jūsų kūno svorio 4 -5 valandų skirtumas.
2) Mokymai
Daugelis žmonių mano, kad priaugti raumenų ar prarasti riebalų priklauso nuo jūsų mitybos ir tai yra 80% mityba ir 20% dieta. Dabar aš nesu tikras, iš kur atsirado šie tikslūs skaičiai, bet kai reikia įdėti raumenų masę, manau, kad treniruotės vaidina daug svarbesnį vaidmenį, nei žmonės mano. Kodėl? Jūsų mityba gali būti 100% taškai, tačiau jei nepakelsite svorio, neketinate auginti raumenų. Tuo tarpu jei bandote numesti riebalų, negalite treniruotis ir vis tiek numesti riebalus! Taigi, jei norite maksimaliai padidinti savo laimėjimą, sunkus ir protingas mokymas turėtų būti jūsų tikslas.
3) treniruočių planavimas ir stebėjimas
Jei norite užsiauginti raumenų masę, turite įsitikinti, kad jūsų raumuo toliau dirba sunkiau nei įpratęs. Tai reiškia, kad nuolat didinamas raumenų atsparumas. Tai vadinama „progresuojančia perkrova“, pačiu raumenų auginimo pagrindu. Dabar, norėdami įsitikinti, ar palaipsniui perkraunate raumenis, turite iš anksto planuoti treniruotes. Eiti į sporto salę ir atsitiktinai suvynioti 10 svarų hantelius nėra laipsniškas perkrovimas. Sukurkite savo treniruotes apie sudėtinius keltuvus, tokius kaip pritūpimai, „Deadlifts“ ir „stendo presai“, ir laikui bėgant padidinkite apkrovą. Suplanavę taip pat turėtumėte vesti savo treniruočių žurnalą, kad sužinotumėte, kiek per kelias savaites pasiekėte pažangos. Juk raumenis daro progresavimas.
4) Treniruočių dažnis
Treniruočių dažnis yra vienas iš svarbiausių kintamųjų, į kuriuos reikia atsižvelgti norint nustatyti hipertrofiją. Šiuo atveju treniruočių dažnis reiškia tik tai, kaip dažnai jūs treniruojatės tam tikrą raumenį ar raumenų grupę per savaitę, o ne kiek kartų per savaitę treniruojatės. Jei jūsų tikslas yra užsiauginti raumenis, visada geriau padalinti tą pačią treniruočių apimtį į dažnesnes treniruotes nei rečiau. Tikėtina, kad taip yra dėl optimalesnio treniruočių dirgiklių pasiskirstymo per savaitę. Yra daug įrodymų, leidžiančių manyti, kad treniruočių dažnis nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę yra didesnis už raumenų ar raumenų grupės treniruotes kartą per savaitę, o tai reiškia, kad turėtumėte atsikratyti savo šmaikščios bro-split programos, kur pirmadienis yra tarptautinė krūtinė. diena ir šeštadieniai yra laisvos dienos, nes kas, po velnių, treniruoja kojas, tiesa? Pasirinkite moksliškai pagrįstesnę viršutinę ir apatinę dalį, stumkite / traukite / kojas arba viso kūno treniruotės programą.
Navas Dhillonas yra internetinis treneris, dirbantis su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, siekiantiems fitneso, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Navas yra aistringas kultūrizmo entuziastas ir vadovauja NABBA (Nacionalinei mėgėjų kultūrizmo mėgėjų asociacijai) kaip generalinis sekretorius. Ši įgimta aistra ir padėtis padėjo jam dirbti su daugeliu kultūristų, kad jie galėtų pakelti savo kūno sudėjimą kitame lygyje. Jis taip pat turi mielą augintinį, vadinamą „Buster“, su kuriuo jam patinka žaisti laisvalaikiu. Galite pasiekti „Nav on“ nav.dhillon@getsetgo.fitness pakelti savo fizinę formą ir kūno rengybą į kitą lygį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
