3 patarimai, kaip sukurti storą ir plačią krūtinę, kuri paliks jūsų marškinėlius
Kas nemėgsta išvaizdžios ir gerai pastatytos krūtinės? Tai yra vienas iš svarbiausių aspektų, kai reikia sukurti žandikaulį metančią kūno struktūrą. Bet tai taip pat yra vienas iš sunkiausiai vystomų raumenų, nes jam reikia dydžio ir simetrijos.
Didinant dydį ir simetriją iš tikrųjų reikia pasirinkti pratimus, kurie leidžia simetriškai augti viršutinėje, vidurinėje ir apatinėje krūtinės dalyje, tuo pačiu užtikrinant bendrą krūtinės masę.
geriausias pipirų purškalas meškoms
Jei jūsų krūtinės treniruotė yra nesubalansuota ir palaiko vieną krūtinės dalį per kitą, laikui bėgant tai sukels disbalansą ir pašalins jūsų krūtinės estetiką.
Atliekant a krūtinės treniruotė turite turėti tvirtą proto ir raumenų ryšį, kad antriniai raumenys neatimtų įtampos atliekant krūtinės ląstos pratimus.
Nusileidęs į anatomiją, kad išsivystyčiau krūtinė
Krūtinė yra padalinta į 3 dalis:
Henry Cavill prieš žmogų iš plieno
1) Viršutinė krūtinė - apima peties lenkimą.
2) Vidurinė krūtinė - tai horizontalūs judesiai, kurie nereiškia peties lenkimo ar tiesimo
3) Apatinė krūtinė apima pečių pratęsimą
Štai 3 dalykai, kuriuos turite pritaikyti savo režimui, kad laikui bėgant augtumėte krūtinė.
1) Progresuojanti perkrova
Magiškas kelias auginant raumenis vadinamas progresuojančia perkrova, o tai reiškia, kad laikui bėgant jūsų raumenys patiria daugiau įtampos. Paprasčiau tariant, norint pakelti daugiau svorio ar atlikti daugiau garsumo nei anksčiau, tai yra raktas. Jei laikui bėgant progresuojate, tikrai stiprinsite raumenis.
Tai turi didesnę įtaką raumenų augimui nei bet kuri kita raumenų formavimo paslaptis. Tai galima pasiekti padidinus pakartojimą, rinkinį ar apkrovą. (Tomas = nustato x apkrovą x pakartojimus)
2) Visas judesio diapazonas
Tyrimai sako, kad atliekant visus pakartojimus atliekant tam tikrą pratimą, įdarbinama daugiau raumenų skaidulų, palyginti su puse pakartojimų ar dalinių pakartojimų. Visus krūtinės pratimus turėtumėte atlikti visiškai judėdami.
3) Proto ir raumenų ryšys
Pamenate, Arnoldas kalbėjo apie jausmą ir raumenų suspaudimą dirbant? Na, už to slypi mokslas. Proto ir raumenų ryšio koncepcija yra labai paprasta. Pratimo metu turite susieti savo protą su raumeniu, į kurį taikote. Proto ir raumenų ryšys gali būti naudingas atliekant viengubus sąnario judesius, pvz.
kaip dehidruoti dehidruotą maistą
Štai jums jūsų krūtinės treniruotės plano pavyzdys, apimantis visą krūtinę:
Štangos arba hantelių suoliuko presas : 3 rinkiniai po 6-8 pakartojimus
Pakreipkite hantelių presą : 3 rinkiniai po 8-10 pakartojimų
Krūtinės dvigubo baro panardinimas : 3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų
Kabelis skrenda : 3 rinkiniai po 12-15 pakartojimų
Autoriaus biografija :
Yashovardhan Singh yra internetinis fitneso treneris su internetine fitneso platforma www.getsetgo.fitness. Kartu su svorių kilnojimu ir kūno sudėjimu jis taip pat yra motociklų entuziastas, gyvūnų mylėtojas. Galite susisiekti su juo „Instagram“ tinkle arba mesti jam el. Laišką adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
kaip praktikuotis be partnerioPaskelbti komentarą
