3 kūno svorio pratimai, kuriuos kiekvienas žmogus turi išmokti prieš pradėdamas treniruotis
Per mano, kaip fitneso trenerio ir entuziasto metus, man tiek kartų buvo užduotas šis klausimas. Ar galiu lavinti raumenis kūno svorio pratimais? Kiek aš gaunu naudodamas tik kalistiką? Na, štai, leiskite man pasakyti, kiek jūs iš tikrųjų galite nueiti su kalanetika ir natūraliais kūno svorio pratimais.
Suprasti kalisteniką
Kalistenikos, dar žinomos kaip kūno svorio pratimai, iš esmės yra treniruotės, kurias atliekate naudodami savo kūno svorį kaip pasipriešinimą. Anot Vikipedijos, kalistenika kilo iš senovės graikų kalbos žodžių „kalos“, kurie reiškia „grožis“, ir „sthenos“, kurie reiškia „stiprybė“. Kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai, kišenės, pritūpimai ore, nuleidimai baruose ir prisitraukimai, yra keli įprasti, tačiau labai efektyvūs pratimai.
Kalistikos studijos yra pagrindas svorio treniruotėms
Tiksliau sakant, kūno svorio pratimai mums ateina natūraliai. Esame pasirengę judinti savo kūno svorį. Atsispaudimai, pritūpimai ir prisitraukimai - visa tai tiesiogiai paverčia realaus pasaulio funkcionalumu ir jėga. Tai aiškiai pasakius, aš primygtinai siūlau įsisavinti darbą su savo kūno svoriu, taisyklinga forma ir technika, o tada pradėti malti pagal svorį. Jei esate pradedantysis, šis patarimas yra skirtas jums. Privalumai yra geresnė raumenų koordinacija, jėgos prieaugis, kaulų, sąnarių stiprinimas ir pan. Be to, jį galima atlikti bet kur ir bet kada su beveik nereikšminga įranga. Baigti kalisteniką yra tarsi pagrindas svorio treniruotėms. Ar galite atlikti svertinius pritūpimus, jei jūsų forma čiulpia, kai pritūpia oras? Ne, jūs sulaužysite pagal svorį. Jei sugadinsite kūno svorio pakėlimo formą, kaip jūs tikitės atlikti svertinius prisitraukimus? Ten visa tai paaiškinama.
Raumenų formavimas naudojant kalisteniką: nepaleisk vilčių!
kiek litrų kuprinėms
Na, jei esate pradedantysis, galite tikėtis šiek tiek raumenų padidėjimo naudodami kalisteniką. Taip, tik šiek tiek. Taip yra todėl, kad progresuojant raumenys prisitaiko prie krūvio. Raumenų hipertrofijai reikia nuolat keisti svorį. Turite šokiruoti raumenis diferencijuotu svertiniu atsparumu, kad matytumėte augimą. Arba tai, arba raskite būdą, kaip pridėti daugiau pasipriešinimo atliekant kūno svorio pratimus.
3 kūno svorio pratimai, kuriuos turite išmokti
Nemokami pritūpimai, dar žinomi kaip oro pritūpimai
Pritūpimas yra geriausias pratimas jūsų apatinei kūno daliai. Jis įdarbina maksimalų raumenų skaidulų kiekį ir sukuria maksimalų EPOC (per didelis deguonies suvartojimas po pratimo). Pagrindiniai raumenys, su kuriais dirbama atliekant šį pratimą, yra keturgalviai, pakinkliniai ir sėdmenys. Tai geriausias būdas įvaldyti savo formą ir techniką.
Atsispaudimai
10 x 10 silnylono brezentas
Nors tai yra viena iš pagrindinių treniruočių, žmonės per daug sugadina savo formą. Jis pirmiausia nukreiptas į krūtinę (krūtinę), priekinius deltinius (priekinį petį) ir tricepsą. „Push up“ yra labiausiai paplitęs, tačiau geriausias būdas išbandyti viršutinės kūno dalies jėgą. Manipuliuojant kampu galima pakeisti raumenų skaidulų įdarbinimą. Pvz., Atsilenkimų metu laikant kojas nuolydžio kampu, bus įdarbinta viršutinė krūtinės dalis ir priekiniai deltoidai.
Prisitraukimai
kaip atrodo kultūristai pasenę
Na, jūs turite padaryti keletą prisitraukimų! Pull ups, tikriausiai sunkiausias tarp trijulės, nukreiptas į jūsų latissimus dorsi (nugaros raumenis) ir bicepsus. Norint įvaldyti traukimą, reikia jėgų ir praktikos. Tačiau, kaip ir pritūpimas, traukimas taip pat yra puikus pratimas siekiant maksimalaus EPOC. Pradedantieji, net jei galite padaryti tik vieną, vis tiek darykite tai.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto dietologas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
